Övningar för ryggradsstenos i halsen

Om du har spinal stenos i nacken eller cervikal spinal stenos kan du uppleva kronisk smärta. Smärtan kan också begränsa rörelsen i nacken vilket är den mest mobila delen av din ryggrad. Övning särskilt rörelse- och ryggradsströmningsrörelser kan vara en viktig del av återhämtning och smärtlindring. Prata med din läkare eller fysioterapeut om ditt tillstånd innan du börjar sträcka eller öva.

ryggmärgen passerar. När stenos inträffar ställer det tryck på ryggmärgen vilket är ett av dina nervcentraler. Den livmoderhals- och ländryggen eller bakre delen av ryggraden är oftast drabbade av stenos även om det kan ske överallt längs ryggmärgen. Det kan orsakas av utbuktande skivor eller bensporer som kan vara ett resultat av åldrande överanvändning eller genetisk predisposition. Dessa faktorer kan begränsa ryggradskanalen vilket leder till smärta.

Spineuniverse.com. Dessa alternativ kan bidra till att minska inflammation och eventuellt lindra smärta. Massa- och kiropraktikarbete bör inriktas på att minska trycket på ryggmärgen och öka flexibiliteten i musklerna som omger nacken och ryggraden.

Aerobic Exercise

Även om krossa bör högeffektiva aeroba övningar undvikas mild promenad och jämn simning kan vara fördelaktigt om du har spinal stenos säger Spineuniverse.com. Med vattentillsatsen uppmättning minskar effekterna av tyngdkraften på din kropp. Således behöver din ryggrad och muskler inte arbeta mot gravitationen. Simning stärker också alla muskler som löper längs nacken och ryggraden. Beroende på din skada bör du se till att du inte vrider din nacke. Tala med din läkare om lämpliga badsträckor för ditt tillstånd.

Rörelsesfrekvens eller ROM-övningar är avgörande för att hålla nacken mobil och minska smärta. Var noga med att utföra övningar försiktigt aldrig flytta till en punkt av smärta. Enligt Dcdoctor.com vänder en ROM-övning helt enkelt på ditt huvud. Denna rörelse kan utföras sittande stå eller ligga med huvudet på en stödjande kudde. Börja med att försiktigt vrida huvudet till vänster och hålla i 10 sekunder. Ta långsamt tillbaka huvudet och vänd det till andra sidan. Upprepa några gånger flera gånger per dag. Du kan också försiktigt låta tyngdkraften dra huvudet framåt vilket ökar utrymmet mellan ryggkotorna. Tryck inte på dina muskler; istället låta ditt huvud naturligtvis falla naturligt.

Förstärkning

Att öka din kärnstyrka kan vara till nytta för din ryggrad. Dina magar som inkluderar övre och nedre magen tvärgående bukhinnor och obliques liksom dina nedre ryggmuskler utgör din kärna. Att upprätthålla en stark stamkropp kan förbättra din hållning och potentiellt minska risken för skador på din ryggrad. Yoga och Pilates erbjuder en rad kärnstärkande övningar som Pilates roll-up och yogans planka poserar. Du kan också utföra stående och sittande framåtböjningar som sträcker dina muskler och din ryggrad. När du räta upp engagera dina kärnmuskler anpassa din rygg en ryggrad i taget.