Axlar Ache medan Jogging

ålig hållning och töjning i axelmusklerna kan det leda till värkande axlar och ineffektiva joggningsmekanik eller armsvängningar. Överkroppsförskjutningar och axelskador kan också bidra till axelvärk och värk. Behandling inkluderar vila is och antiinflammatoriska läkemedel för att kontrollera smärta och inflammation och sträcker sig för att förbättra kroppsställningen. För ytterligare vägledning kontakta din läkare.

Arm Swing

Armarna rör sig mitt emot benen under jogging när din högra arm svänger framåt med ditt vänstra ben och din vänstra arm svänger framåt med ditt högra ben. Detta bidrar till att ge stabilitet och ett smidigt gångmönster. Till exempel fann en studie från Washington University i 2008 att musklerna i din övre rygg nacke och axlar stabiliserade överkroppen under jogging och armsvängningar vilket förhindrar överdriven axelrotation. Sidoposition och justering

Felaktighet i din övre ryggrad eller svaga och täta muskler kan orsaka dålig hållning till exempel försvagning framåt och kan öka stressen på axlarna under armväxlingar. Till exempel kan täta bröstmuskler dra dina axlar framåt spänna musklerna och senorna bakom axeln. Övertid detta orsakar inflammation muskelspasmer och achiness. En feljustering av din övre eller cervicala ryggrad kan också påverka nerverna vilket kan leda till axelvärk och domningar eller stickningar. Obehandlad livmoderhalssvikt kan utvecklas till cervikal artrit eller en hernierad skiva försämra axelfunktionen och förvärra dina axlar ytterligare. Skador

Otillräcklig användning av axlar och omgivande muskler kan leda till skada och ömhet också. Skador inkluderar tendinit bursit och impingement syndrom vilket är när senor är klämda runt din axel. Skador och slitage kan också leda till axelartrit eller degenerering av skulderens brosk. När du flyttar din arthritiska axel gnider benen ihop och orsakar benspor och axelvärk. Även om artrit kan vara närvarande i båda axlarna är axelskadorna mer benägna att drabbas av endast en axel vid vilken tidpunkt som helst.

I vissa fall hänvisas axelvärk eller achiness till smärta och indikerar en allvarlig problem som inte är relaterat till din axel. Hjärtsjukdom eller hjärtinfarkt gallblåsersjukdom och andra tillstånd som påverkar olika organ kan resultera i hänvisad smärta i axlarna. Med hänvisad smärta kräver inte rörelse på din axel mer smärta. I stället kan stressen på ditt kardiovaskulära system och joggingens rörelser försvåra dessa tillstånd eller problem.

Behandling och förebyggande

Om det finns misstänkt smärta kontakta omedelbar medicinsk hjälp. Annars vila is och ta antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen för att lindra värk. Utför sträckor för bröstkorg axlar övre rygg och nacke för att förbättra ledning och hållning. En fysioterapeut massageterapeut eller kiropraktor kan också hjälpa till att förbättra funktionen flexibiliteten och anpassningen av dina axlar. Kirurgi kan vara nödvändig för allvarlig artrit och skador. När du återvänder till körning fokusera på att upprätthålla rätt upprätt hållning med ryggen rakt och hålla axlarna avslappnade under armen svänger för att undvika axelvärk.