My Shin Bone Hurts Efter Running

Om din shinbone gör ont efter körning är det troligt att du stryker med shin splinter. Denna skada är vanlig bland löpare och rekreations- och utbildade idrottare. Shin splinter är en överanvändning skada som orsakas av överdriven stress på din shinbone eller tibia. Snabbigenkänning och behandling av denna skada kan förhindra att den växer gradvis sämre över tiden.

Shin Splint Symptom

Shin Splints kännetecknas av smärta längs eller bakom din tibia vanligtvis längs insidan. Den lokaliserade smärtan sträcker sig typiskt 4 till 6 tum lång och kan innefatta mild svullnad. I många fall är smärtan ofta närvarande under de tidiga och sena stadierna av ditt träningspass men sänker ofta under vila. Shin splint smärta kommer att förvärras över tid börjar som en tråkig smärta och utvecklas till en skarp smärta som ofta är smärtsam nog för att förhindra motion alls. shinbone och bindväven som fäster dina muskler i benet. Plötsligt öka din körhastighet eller avstånd kan leda till denna fråga. Vidare tränar på hårda ytor nedförsbacke eller på sluttande ytor liksom felaktig eller slitna skor. Slutligen kan aktiviteter med plötsliga startar och slutar som basket och tennis också spela en roll vid förhöjningen av shin splinter.

Omedelbar behandling

Korrekt diagnos kräver fysisk undersökning av din läkare och en bedömning av din träningshistoria men om du tror att du har splittringar i huden är flera omedelbara behandlingsalternativ lämpliga. Använd isförpackningar för att minska inflammation eller ta antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen eller naproxen. Förpackning av skadasidan med ett brett bandage kan också minska ditt obehag. Höj ditt ben när du är i vila särskilt på natten. Som med alla skador kommer omfattningen av dina shin splinter att diktera den tidsram som krävs för en fullständig återhämtning.

Långtidsbehandling

I slutändan behöver återhämtning från shin splinter tid och tålamod. Upprätta en sträckande och förstärkande behandling som fokuserar på din kalv och framben. Undvik att springa tills dina symptom har upphört vilket ofta kan ta mellan två och fyra veckor. När du vilar vänd dig till aktiviteter med låg effekt för att upprätthålla kardiovaskulär träning som att simma och åka på en stationär cykel. När du fortsätter springa börja på en mjuk jämn yta och minska din avstånd och intensitetsnivå med hälften. Gradvis öka ditt avstånd över en tre till sex veckorsperiod men undvik att öka din intensitetsnivå fram till efter denna period