Armsträckningar på väggen för median Nerve

edian nerven går ner genom din underarm och i handen för att innerva musklerna i din handflata och fingrar. Median nerv är särskilt sårbar för skada och kompression i din handled vilket resulterar i ett tillstånd som kallas "carpel tunnel syndrome." Att sträcka musklerna senorna och ledbanden i din arm som omger medianern kan hjälpa till att förhindra att det blir "knäppt" eller irriterat. Att använda en stabil vägg för att sträcka din arm och medianern är bekväm och effektiv. Rådgör med din läkare om du upplever kroniska symtom i hand handled eller underarm.

Median nerv

Median nerv är en av fem huvudnervar som härrör från brachial plexus i din nacke. Den kurerar ner armen förbi armbågen och går in i underarm med brachialartären. I underarmen går det ner mellan de två huvudbenen radie och ulna och går in i handleden genom karpaltunneln som bildas av de små småstenen som karpalben. Median nerven är den enda nerv som löper genom den smala karpaltunneln vilket gör att den är känslig för komprimering enligt boken "Kliniskt orienterad anatomi". Karpaltunnelsyndrom orsakar smärta svaghet stickningar och /eller domningar i tummen och fingrar speciellt index och mittfingrar. Du kan hjälpa till att förhindra eller minska symtomen på carpel tunnel syndrom genom att sträcka underarm och handleden.

Stretching

Stretch din handled och underarm sträcker inte eller förlänger median nerven eller någon annan nerv men det hjälper till att sträcka muskler senor och bindväv som omger medianern. Median nerven kan infångas på olika ställen då den kurser ner från nacken i handen och sträckning förbättrar musklernas och ligamentens förmåga att glida och glida vilket minskar sannolikheten för nervinfångning enligt boken " Mänsklig fysiologi: En integrerad tillvägagångssätt.

Stretch

För att sträcka medianen placera din öppna handflata mot en stabil vägg med din arm utsträckt och parallell med golvet. peka bort från din kropp. Därefter roterar din bagage från väggen samtidigt som du håller din armbåge rak och står i kontakt med väggen vilket ska lägga din axel i en liten förlängning och ge en stretching känsla i armbågen och genom din underarm. Sträcka i ca 30 sekunder och sedan sakta tillbaka till ditt ursprungliga läge. Repetera sträckan mellan tre och fem gånger och glöm inte om den andra sidan.

Varningar

Aggressiv eller skyndsam sträckning kan d amage muskler senor ledband och nerver så sträck långsamt och med försiktighet. Om du överdriver det och irriterar medianern kan du känna smärta stickningar och domningar i underarm och i handen. Be en fysioterapeut eller kiropraktor att visa median nervsträckor med hjälp av en vägg.