Kan du fortsätta att köra med Glute Pain?

örning är en högkänslighetsaktivitet som kan ta en vägtull på din kropp - inklusive dina glutes- eller skinkmuskler. Glute smärta kan sträcka sig från mild till svår och vara smärtsam nog för att du ska sluta springa tillfälligt. Gluteal smärta har en mängd orsaker som sträcker sig från överanvändning till förhållanden i nedre delen av ryggen. Denna smärta behöver inte hindra dig från att springa; Det finns en rad olika modifieringar och försiktighetsåtgärder du kan ta.

Besök din läkare. Innan du försöker springa med glutesmärta få en diagnos. Glutesmärta kan vara ett resultat av överanvändning piriformis syndrom eller ledsmärta i halsen. Glute smärta kan också vara ett resultat av ischias lumbal stenos och andra tillstånd i nedre delen av ryggen. Ta emot tillstånd från din läkare innan du fortsätter springa.

Delta i fysisk terapi - om det indikeras av din läkare - eller utföra höft- och skötövningar. Övningar kan hjälpa till att minska smärta och stärka dina glutes och deras omgivande muskler. Komplett höftböjning höftrotation och höftförlängning. Stretch din gluteals adductors psoas quadrcieps och hamstrings.

Fråga din läkare om ortotik. Ortotik kan sättas in i löparskor och hjälpa till att absorbera chock. Större stötdämpning kan bidra till att minska gluteal smärta.

Ändra din löpyta. Byt till att springa på gräs smuts eller på ett spår. Mjukare löpytor minskar bulten och påkänningen som läggs på kroppen när du kör.

Ta emot en djupvävnadssportmassage. En sportmassage kan hjälpa till att minska muskelspänningen i rygg och skinkor.

Tips

Byt löparskor när de blir slitna eller skadade. Slitna löparskor absorberar inte så mycket chock som du kör.

Varningar

Om smärta kvarstår under körning sluta träna och kontakta din läkare.