Hur man kör på trötta benen

m du vill göra bra i dina tävlingar är det alltid bäst att vara välviljade. Men om ditt schema innehåller en hel del praxis flera sporter eller andra skyldigheter kan det kanske inte vara möjligt att alltid vara i toppform när det är dags att utföra. Att behöva springa på trötta ben bidrar inte till att du ställer in personliga saker men du kan anta flera strategier för att göra det bästa av situationen.

Kontrollera att trötthet är problem

Innan du försöker springa i trötthet ben du bör se till att det är trötthet du upplever och inte en skada. På grund av den löpande karaktären av löpning löper löpare risken för överanvändningsskador såsom stressfrakturer skensplinter och löparens knä. Sådana skador kan göra det svårt att springa vilket kan få dig att dra slutsatsen att dina muskler är helt enkelt trötta. Köra på skadade ben kan leda till ännu värre skador så du borde undvika att göra det. Om du är osäker på om dina ben är skadade sök läkare.

Konsumera elektrolyter

Elektrolyter - som natrium kalcium och kalium - utföra flera funktioner som är relevanta för löpning. Dessa näringsämnen hjälper dig att leda nervsignaler genom din kropp vilket underlättar muskelkontraktioner. Dessutom hjälper elektrolyter till att generera cellulär energi och metaboliserar glykogen som lagras i din kropp till användbar energi. Dessa energirelaterade funktioner kan hjälpa dig att få ut det mesta av dina trötta ben. Mängden och typen av elektrolyter du behöver varierar med ditt löpande program. kontakta en nutritionist för noggranna rekommendationer.

Stretch and Warm Up

Uppvärmning kan också hjälpa dig att knacka på vilken energi du har kvar i dina trötta ben. Att utföra lätta kardiovaskulära övningar som hoppa och knäböjningar samt att sträcka dina benmuskler i tio minuter innan du kör kan vara tillräckligt för dina behov. En sådan uppvärmning hjälper dina muskler att samarbeta mer kraftfullt uppmuntra bättre blodflöde och näringstillförsel till dina muskler och kan motverka uppkomsten av mjölksyra i dina muskler. Utför sträckor för de viktigaste muskelgrupperna i dina ben - quadriceps hamstrings och calves.

Prioritera kolhydrater och protein

Kolhydrater är din kropps primära källa till bränsle så konsumerar kolrika livsmedel som frukt grönsaker och hela korn kan ge mer energi för dina trötta ben. Protein hjälper till att främja muskelåterhämtning så det kan stödja förbättrad prestanda. Mejeriprodukter tenderar att vara rik på protein och elektrolytkalcium också. Tyvärr finns det ingen storleksanpassad kostplan eftersom kostbehov varierar från person till person. Din tränare läkare eller nutritionist kan hjälpa dig att förstå hur mycket protein och kolhydrater du ska konsumera. Dina ben är mina trötta på grund av glykogenutarmning. Du kan åtgärda problemet genom tankning med näringslister sportdrycker och geler under körningar.