Pelvic Differences and Running

ditt bäcken spelar en roll i din löpande biomekanik. Ett korrekt inriktat bäcken kan förbättra din löpande ekonomi. En felaktig bäckvidd kan öka risken för överanvändningsskador som är vanliga bland löpare. Överanvändning skador uppstår när du regelbundet upplever små mängder skada som du kör som bygger upp över tiden. Den kumulativa effekten blir så småningom ett problem som en stressfraktur ett knäproblem eller ett iliotibialbandssyndrom.

Framåt

Ett bäck som lutas för långt framåt kallat en främre lutning är en vanlig abnormitet det händer under körning. Överdriven skada som är förknippad med en främre lutning inbegriper hämstring lårryggsmerter och patellär tendonit vilket orsakar smärta i senan som förbinder knäskyddet med ditt skelett och patellofemoral syndrom där du har knäsmärta från att springa. Patellofemoral syndrom kallas vanligt löpare knä. Om vinkeln på din gång ökar kan en främre lutning leda till benproblem som skinsmärta.

Lateral Tilt

Med en sida av bäckenet lägre än den andra känd som en lateral tilt är en annan vanlig fråga när det gäller onormal bäckenbiomekanik. Detta kan leda till iliotibial eller IT band syndrom. Det iliotibiella bandet är ett tjockt band av vävnad som löper från dina höfter till under knäna. IT-bandsyndrom kan orsaka knä lår eller höftsmärta och en snäpping där bandet passerar över knäet. Det kan också orsaka ryggsmärta som vanligtvis känns på ena sidan ljumskstammar och smärta på utsidan av höften.

Biomekaniska problem

Biomekaniska abnormiteter som höfter som lutas lateralt eller framåt ofta är orsakade eller förvärras av muskulösa obalanser. De kan också vara orsakade av strukturella problem som en benlängdskillnad. Att göra en en-benad squat på varje sida sänka dig själv tills du har en 90-graders böj i knäet är ett sätt att kolla på en biomekanisk problem i dina höfter. Om balans på ena sidan är svårare eller en sida verkar mindre samordnad smärtsam eller svagare ta en närmare titt på din bäckenbiomekanik rekommendera experterna på Rice University i Texas. Om du misstänker ett biomekaniskt problem med ditt bäcken ha en gånganalys utförd av en vårdgivare för att hitta problemet och dess potentiella botemedel. Beroende på orsaken till ditt problem kan du behöva stärka dina buken förbättra flexibiliteten och styrkan i dina hamstrings och höftböjare. Eller du kan behöva skräddarsydda skoninlägg som kallas ortotik för att rätta till ett problem som en avvikelse i benlängden.

Kön

Könskillnader i bäckenområdet kan vara en faktor i skillnaden mellan skador mellan män och kvinnor. Kvinnor är nästan dubbelt så sannolikt att de kan springa skador. Kvinnans höfter roterar in och ut mer under körning än mänens höfter gör. Kvinnor har också mer aktivitet i gluteus maximus. Dessa faktorer kan komma till spel i den högre förekomsten av löpare och knä- och IT-bandsyndrom bland kvinnor säger Elizabeth S. Chumanov ledande författare för en studie 2008 som publicerades i "Clinical Biomechanics." Men mer undersökning behövs för att avgöra om dessa skillnader är relaterade till de högre skademängderna bland kvinnor.

Höftutnyttjande

Även om du inte har ett biomekaniskt problem kan du underutilisera ditt bäcken när du kör säger "Chi Running" författare Danny Dreyer och Katherine Dreyer. Du får inte nivellera ditt bäcken när du kör vilket görs genom att engagera dina kärnmuskler. Eller du kan hålla bäckenet för immobilt vilket ökar belastningen på dina höftled när du kör. Män tenderar att ha den senare frågan. Det orsakas oftast av att hålla för mycket spänning i gluteal quad eller lower back muskler. Kvinnor tenderar att springa utan att engagera kärnmusklerna för att nivåera bäckenet vilket får ditt bäcken att röra sig sida vid sida när du kör. Detta leder till ostödd rörelse som ökar skaderisken för din rygg och höft.