Pilatesövningar med fördröjd Uterus

n förkortad livmoder med symtom på smärta och tryck i bäckenet är ett vanligt tillstånd bland kvinnor under de födda åren och därefter. Den bakomliggande orsaken är ett misslyckande av musklerna i ditt bäckengolv för att göra sitt jobb att ge stöd för att hålla livmodern urinblåsan och andra organ i optimal position. Pilates övningar är utformade för att förbättra bäckens stabilitet och styrka tillsammans med kärnmuskel och höftstyrka och funktion. Pilates kan vara ett effektivt sätt att omplacera din livmoder.

Orsaker till ett utbrott av livmodern

En förkortad livmoder är en bäckenbottenstörning orsakad av svaghet i musklerna som omger bäckens golv. Denna sjukdom kan orsakas av många saker inklusive graviditet vaginal leverans fetma kronisk hostning ansträngning med lyft eller tarmrörelser eller bara brist på fysisk aktivitet. Ditt bäckgolv består av en grupp muskler ligament och vävnader som fungerar som en hängmatta för att stödja din livmoder urinblåsa och ändtarmen. När musklerna är försvagade sträckta eller skadade förloras stödet till livmodern vilket orsakar att det skjuter ut i din vagina. Graden av prolaps kan vara mild till svår beroende på hur skadad din bäckenbottenmuskler är.

Muskler i Pelvic Floor

Pubococcygeus eller PC muskeln är en hängmatta muskel som sträcker sig bakåt från pubarna mot coccyxen och utgör en betydande del av bäckenbotten. Förutom att stödja din livmoder spelar datorn en viktig roll för att förebygga urin och fekal inkontinens. Du kopplar in datorn när du frivilligt stoppar urinflödet. Andra muskler som påverkar din livmoderposition inbegriper membranet som fäster vid puben och hjälper till med ryggradsstabilitet och andning transversus abdominis som löper horisontellt över underlivet och rektus abdominis och låg ryggmuskler som hjälper till att hålla bäckenet i optimal inriktning i förhållande till din ryggrad.

Hitta din PC Muscle

För att stärka din PC-muskel måste du först bli medveten om sin plats och funktion. Ett sätt är att infoga ett rent finger i din vagina och klämma dina vaginala muskler. När du känner att du klämmer fast har du skärpt din PC-muskel. Ett annat sätt är att stoppa urinflödet medan du urinerar. Muskeln du använder för att göra detta är din PC-muskel. Gör inte vana med att stoppa ditt urinflöde eller gör Kegels med fullblåsan eftersom det kan leda till urinvägsinfektion. Pilates övning för uterusprolapse

En bakre höftlift är en effektiv övning för att tona och stärka din bäckenbotten. Börja ligga på ryggen med knäna böjda i 90 grader fötterna platta på golvet och höft bredden isär. Plantera dina händer palms ned bredvid dina höfter. Kontrakta dina magmuskler genom att dra din mage mot golvet. Inhale och tryck på bäckenet mot taket trycka dina höfter uppåt tills du bildar en rak linje från dina axelblad till knäna. Kontrakt din PC-muskel och håll i två till tre sekunder. Inandning och långsamt tillbaka till startpositionen. Upprepa tre uppsättningar av 10 till 15 repetitioner. Eftersom denna övning blir lättare öka antalet repeteringar eller plantera dina fötter på en stabilitetskula för att göra träningen mer utmanande.