Lägre ryggmärg och ab övningar

En av de värsta sakerna du kan göra för din rygg sitter i en stol i åtta timmar om dagen. För många människor med skrivbordstillfällen är denna sedentära livsstil emellertid realistiskt oundviklig. Som ett resultat av livsstilsfaktorer dålig hållning och skador kommer de flesta som bor i USA att uppleva ryggsmärta någon gång i sina liv.

Den nedre delen

benen i din rygg skapar en stödram för ryggen och låter dig behålla rätt hållning. Ansluten till denna ram är muskler och ledband som ökar kroppens styrka och stabilitet.

Sämre rygsmerter

Orsakerna till ryggmärgs smärta är komplexa. Enligt Dr Peter F. Ullrich Jr. hos Spine-Health.com kan smärta i ryggraden vara ett resultat av en skadad mellanvärkskiva irriterade nerver i nedre delen av ryggen skadade ben ledband eller leder en ansträngd erektorspinae eller irriterad stora nervrötter som går till ben och armar. Många individer med ryggsmärta kommer att ha en oidentifierbar anatomisk orsak.

Modifierade Ab-övningar

Om du upplever smärta i ryggmärgen se en läkare innan du börjar något träningsprogram. En läkare kan hänvisa till en fysioterapeut som kan tillämpa en mängd olika behandlingsalternativ som värme is elektrisk stimulering och tekniker för muskelavgivning. Eftersom smärtan minskar med dessa terapier kommer du att kunna börja utföra specifika övningar för att förbättra styrkan i dina rygg- och buksmuskler.

Nybörjare övningar

När du har godkänt en fysioterapeut att börja göra lätta mag-övningar du kommer att vilja göra anpassningar till vanliga ab övningar för att undvika att skada din rygg. Din terapeut kommer sannolikt att instruera dig att träna 10 till 30 minuter om dagen en till tre gånger om dagen. De kan föreslå att du utför hålglidor bukkontraktioner väggkorgar eller hälsupphöjningar när du först börjar träna enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger.

Mellanliggande till avancerade ab-övningar

Eftersom din nedre del ger styrka kan du fokusera mer övningar på magmusklerna. Det är svårt på ryggen när du utför någon mageövning som kräver att båda fötterna är av marken. Anpassa därför övningar så att en fot alltid ligger på marken. Till exempel i stället för att lyfta båda benen från marken för benhöjningar håll ett ben böjt vid knäet med foten på marken. Lyft ditt motsatta ben upp till luften. Nedre och upprepa övning på båda sidor.