Övning för övre ryggpina

en amerikanska kiropraktikföreningen indikerar att hälften av alla arbetande människor har kronisk ryggsmärta. I själva verket är ryggsmärta en av de vanligaste orsakerna till att människor saknar arbete. Smärta i överkroppen och ryggraden orsakas av obalans stammar och till och med lyft eller sträcker sig. Även om ett piller kan dölja din smärta och en ny madrass kan justera din kroppsställning är träning den enda som hjälper till att förebygga och lindra aktuell smärta.

Hantering av smärta

På ortopediområdet är övre delen av ryggen kallad bröstbaksida och hänvisar till delen av ryggraden omgiven av bröstet och under nacken. För kronisk smärta här så länge det är muskulöst och inte på grund av artrit nervskada eller andra sjukdomar har du en bra chans att framgångsrikt hantera smärtan med motion och rehabilitering enligt SpineUniverse en online-tidskrift som skrivs och redigeras av ryggraden experter.

Motion fungerar genom att förstärka de små musklerna och lätta ledband som omger ryggraden. Det här är utmanande muskelgrupper att nå varför kronisk smärta är så utbredd.

Varaktighet

Beroende på orsaken till din övre ryggsmärta kan du behöva göra specifika övningar i flera veckor eller månader. Ryggsmärtor är notoriskt långsamma att läka eftersom du måste rikta och stärka muskler som alltför ofta förbises. När den första smärtan lättar indikerar Schiffert Health Center vid Virginia Tech fortsätter förstärkning övningar och sträckning kommer att bidra till att förhindra skador och smärta.

Begå till Rehab

Övning för bröstkorgsrygg är inte något du "can do just when you're in pain." 3 [[Att hålla sig till en rehabiliteringsrutin kommer att hålla musklerna konditionerade och lös. Att träna regelbundet kommer att förbättra hållning uthållighet och till och med din förmåga att göra vardagliga uppgifter.

Övningar

Vanliga övningar som skisseras av Virginia Tech som hjälper till att lindra ryggont är bland annat stående stretch. Stå med din rygg platt mot en vägg armar vid din sida. Lyft långsamt dina armar tills de sträcker sig mot taket. Innan du tar dina armar tillbaka till startpositionen ta ett djupt andetag medan du når upp mot taket. När du andas ut bör du märka att dina fingrar rör sig om en annan halv tum uppåt. Denna rörelse sträcker musklerna i bröstet och runt din ryggrad.

Den andra träningen kommer att stå med ryggen platt mot väggen. Gripa dina axlar med varje hand (utan att korsa armarna). Ta med spetsen av armbågarna ihop. Du bör känna sträckan i dina axelblad. Håll posen i 5 till 10 sekunder. Håll sedan dina händer på axlarna ta ett steg framåt och sträck armarna så långt tillbaka som möjligt så att armbågarna röra vid väggen. Håll pusten så att du känner sträckan i dina ryggmuskler.

Nyttiga tips

Enligt Schiffert Health Center när du tränar "ta djup jämn andedräkt medan du fyller sträckor och koncentrera dig på övningarna med långsam ständiga rörelser. "Om smärta kvarstår under dina rehabiliteringsövningar var noga med att berätta för din läkare eller sjukgymnast eftersom det kan vara en indikation på att något är fel.