Knäsmärta är dock inte oundvikligt. Följande är de tre vanligaste orsakerna till knäsmärta bland den aktiva befolkningen. Se om du känner igen någon av dessa i dig själv. Om du gör det följ de enkla övningarna nedan för att hitta lättnad.
De vanligaste orsakerna till knäsmärta
I de flesta fall är det en bra idé att se en fysioterapeut om din knäsmärta har varat längre än ett par veckor. Se en läkare så snart som möjligt om din smärta är svår och kom plötsligt vilket kan vara ett tecken på allvarlig skada.
Här är de tre vanligaste knäproblemen som fysioterapeuter ser hos aktiva personer:
1. Patellofemoral smärt syndrom
Smärtnivå: Mild
Patellofemoral smärt syndrom är nummer ett knä villkor för löpare enligt Alice Holland DPT av Förutom att köra är denna typ av smärta ofta orsakad av andra repetitiva rörelser i framåtriktningen som lungor och knäböj.
Det vanliga tillståndet präglas av smärta under knäskyddet mot knäets mitt. "Om du drar ett leende ansikte under knäskärmen tenderar det att vara det område där det är mest irriterat" säger Holland.
Patellofemoral smärta är den mildaste av de tre typerna av knäsmärta och är mycket lyhörd för sjukgymnastik. En liten bit vila och styrka hjälper till säger Holland.
2. Meniscus Tear
Smärtnivå: Mild till måttlig
Vanlig bland idrottare en meniskorsår orsakas ofta av svängnings- och vridningsrörelser. "Menisk tårar händer vanligtvis från en plötslig händelse" säger Holland. "Idrottaren kunde plötsligt skära till vänster och det kan räcka för att riva en menisk."
Du kommer att få veta om du har en meniskrivning om du upplever höga smärtsamma klick i knäet medan du hakar eller använder trapporna. Även om det kommer att skada mest när du kör kan du också känna smärta när du sitter på benen eller lägger dig ner.
Till skillnad från populär tro "bara för att du har en menisk tår betyder det inte att du behöver operation" säger Marc Tompkins MD av TRIA Orthopedic Center. Faktum är att kirurgi är sällsynt och i de flesta fall är vila och fysioterapi tillräckliga.
3. Chondromalacia Patella
Smärtnivå: Mild till svår
Chondromalacia patella är ett tillstånd i vilket brosket under knäskålen sänks ned vanligtvis på grund av den konstanta stress som uppstår när löpare repetitionellt pundar trottoaren. "De flesta som har haft någon form av atletisk karriär när de var yngre har en mild form av kondomalaciapatella" säger Holland.
Det finns olika nivåer av ömhet i samband med kondomalacia patella från en mild ache när hukar till smärta så svår att löpning är omöjligt. Smärtan känns under knäskärmen i en större yta än vad du ser med patellofemoral smärt syndrom och du kan ibland höra sprickljud.
I milda fall hjälper fysisk terapi att korrigera problemen och lindra smärtan medan svåra fall vanligtvis kräver kortisoninjektioner eller kirurgi.
Övningar för att korrigera och lindra knäsmärta
Hur man behandlar något knäproblem är att hantera dålig biomekanik förklarar Holland. "All knäsmärta kommer från dålig biomekanik. Det beror bara på vilken struktur som är ansträngd över tiden säger hon.
För de med mild till måttlig knäsmärta förklarar Holland följande övningar. (De med allvarlig smärta bör se en ortopedisk läkare eller fysioterapeut.)
Sidorättande benupphöjning
Börja ligga på din sida med dina ben staplade ovanpå varandra. Flex din toppfot och lyft ditt övre ben så långt du kan hela tiden håller hälen något bakom kroppen och dina tår pekar framåt. Utför tre uppsättningar av 10 reps per ben två gånger per dag. Tips: Böj ditt nedre knä om det behövs för att ge extra stabilitet.
Mini Squat Hold
Stå med benen höftbredd från varandra. Håll en räcke eller stång för stöd. Sänka in i en grund squat (ungefär en fjärdedel till en tredjedel av djupet av en full squat). Håll i 10 sekunder och återvänd sedan till stående. Utför fem tio sekunder håller två gånger per dag.
Krabba Walk
Vik ett motstånd band runt benen strax ovanför knäna. Börja med att stå med benen höftbredd och knäna böjda något. Steg åt sidan till höger ta små steg. Flytta ungefär 25 fot till höger och vänd sedan riktningen. Upprepa för totalt två omgångar. Utför rutinen två gånger om dagen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online