Låg ryggsmärta och höftpine övningar

öftsmärta och ländryggsmärta är ofta nära besläktade. Smärta i din höft kan faktiskt orsakas av ett problem i ryggen. På liknande sätt kan spända ryggmuskler orsaka piriformis syndrom vilket kan orsaka kompression av din sciatic nerv vilket leder till höftsmärta och domningar. Vissa övningar kan bidra till att lindra rygg och höftsmärta. Alltid rådfråga din läkare innan du börjar ett träningsprogram.

Funktioner

Höft och smärta i ryggen gör det ofta svårt och tröttsamt att utföra vanliga aktiviteter. Du kan drabbas av akut rygg i ryggen vilket är en skytte eller stabbande känsla i ryggen. Detta löser sig i sin helhet på några dagar eller veckor. Du kan drabbas av kronisk rygg i ryggen som vanligtvis kännetecknas av tråkiga eller värkande känslor i ditt bakre område. Dina problem kan vara förhöjda av ischias vilket är en smärta som orsakas av skador eller tryck på nervkärlen vilket orsakar stickningar domningar eller smärta i din nedre del.

Orsaker till

Orsakerna till nedre delen av ryggen och höftsmärta varierar. Höftsmärta kan orsakas av sprickor eller skador tillstånd som artrit eller tendonit eller infektioner. Det kan också orsakas av täthet i dina skador eller över-ansträngning från fysisk aktivitet. Ryggsmärta har många orsaker inklusive ischias ett ojämnt bäcken eller ojämn benlängd svaga bukmuskler eller vissa fotproblem. Det kan också vara orsakat av specifika rörelser som t.ex. felaktig lyftning av en låda eller ett tungt föremål.

Mageövningar

Att hålla musklerna i ryggen stark och flexibel kan hjälpa till att lindra höft- och ryggvärk. Enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger är kombinationen av aerob träning med bukstärkande övningar en viktig del av att minska effekten av ryggproblem. Bent-knee sit-ups kan vara till hjälp för att förebygga och minska ryggont. Ligga på golvet med knäna böjda. Lägg händerna bakom huvudet och krulla din kropp upp mot knäna när du andas ut så att dina magmuskler gör jobbet. Inhale och sakta sänka din kropp ner en ryggkotor åt gången.

Nedre ryggstärkare

Kneheftar är en övre ryggstöd som rekommenderas av Cool Running för att hjälpa till att behandla och förebygga ryggmärg. För att utföra denna övning ligga på ryggen med benen raka och dina armar vid dina sidor. Dra långsamt knäna till bröstet och sänk sedan benen. Utför tio repetitioner av denna övning.

Hamstring Sträckor

Övningar som sträcker dina hamstrings kan hjälpa till att minska många typer av höft- och ryggvärk. Utför en lätt hamstringsträcka genom att ligga på ryggen och ta ditt ben bakom knäet håll ditt ben böjt och ta benet in mot kroppen. Långsamt försök att räta ditt ben så mycket som möjligt utan att spänna. Sänk benet mot golvet och repetera sträckan på motsatt sida.