Övningar att göra medan du sitter ner för låg ryggsmärta

Lågryggsmärta är ofta resultatet av skador eller muskelspasmer. Vanliga orsaker inkluderade långvarigt sittande muskelbelastning ligamentförstöring problem med de intervertebrala skivorna fallen fordonsolyckor eller användningen av ryggmuskler som du vanligtvis inte använder. Sittande övning kan minska smärta genom att förbättra styrkan och flexibiliteten i musklerna som stöder din ryggrad. Konsultera din läkare innan du börjar träna något träningspass medan du upplever låg ryggsmärta.

Typer

Sträcknings- och styrningsövningar minskar muskelmässiga obalanser i ryggen och stärker musklerna som stöder ryggraden. Vanliga sittande övningar för att stärka och sträcka ryggen inkluderar framåtböjningar armhöjningar sidoböjningar benhöjningar bagagerotationer och bäckflisar förklarar Heath Brown en fysioterapeut vid Rehabilitation Today i Bradford Pennsylvania. Stol aerobics kommer att stärka och sträcka ryggen samtidigt som du ger dig fördelarna med ett hjärt träning.

Ta med stol övningar flera gånger under hela dagen. Om du måste sitta i en stol större delen av dagen utför en sträcka eller två varje halvtimme till en timme. Brown rekommenderar att du tar fem minuter att sträcka så ofta som möjligt för att hålla tillbaka ryggskikten från förstyvning. Spendera minst 15 minuter två gånger om dagen och stretcha och stärka ryggen för att undvika ryggsmärta i samband med svaga eller täta muskler. En stark rygg hjälper till att minska skador i samband med felaktig lyftning och dålig hållning.

Varning

Övning ska inte orsaka smärta. Du kan uppleva lite muskelsårighet när du börjar ett träningsprogram men smärta indikerar skada. FamilyDoctor.org säger att du ska ringa till din läkare om du upplever smärta som går ner i benet. domningar i ditt rektala område ljumsken benet eller foten; buksmärtor; en förlust av tarm- eller blåsans kontroll smärta som förhindrar att du flyttar eller smärta som varar längre än två till tre veckor. Sittande övning tenderar att minska stressen på ryggen men kan ändå orsaka skada. Allvarlig ryggmärgsskada eller misslyckad med att söka läkarvård kan resultera i permanent nervskada eller förlamning. du är tillbaka. Förhindra ryggsmärtor genom att lära sig det rätta sättet att lyfta och bära föremål trycka inte dra tunga föremål bära stödande platta eller låghåriga skor och träna regelbundet berättar Dr. Michael Hall en familje läkare för DuBois Regional Medical Center i DuBois Pennsylvania. Hall fortsätter att ange att starka ryggmuskler kräver minst 15 minuters förstärkningsövningar två gånger i veckan. Sittande förstärkningsövningar gör det möjligt för ytterligare stöd om det utförs på rätt sätt.

Överväganden

Smärta i nedre delen av ryggen kan göra att du undviker träning. Kontroll smärta med hjälp av ett antiinflammatoriskt läkemedel värmeapplikation eller en stolsmassagerare. Dålig teknik kan öka din ryggvärk eller förvärra din skada. Lär dig rätt teknik när du gör sittande lågback-övningar från din läkare fysioterapeut eller personlig tränare.