Övningar som lindrar menstruationssmärta

Kramper och smärta är vanliga förekomster som följer med din menstruationscykel. De orsakas av livmoderkontraktioner vilka hormoner stimulerar att flytta blod från livmodern. Detta kan orsaka smärta i buken och nedre delen av ryggen. Du kan också uppleva illamående eller lunghet. Medan du kanske inte alltid känner dig som tränare när du upplever menstruationssmärta kan träning hjälpa till att lindra kramper. Yoga Poses

Yoga betonar djup andning avkoppling och rörelser som hjälper dig att lindra menstruationskramp och smärta. Utför mild yoga ställer sig som barnets ställning men undvik inversioner under din tid. Broen ställer sig där du ligger på ryggen och lägger benen mot en vägg känner en sträcka i din rygg hjälper till att lindra menstruationskramper och smärta. Enkel meditation - korsar dina ben över varandra och andas djupt - kan hjälpa dig att lindra spänningar efter en yoga session.

Simning

Simning är en liten effekt som inte lägger extra på din kropp. Denna kardiovaskulära aktivitet höjer din hjärtfrekvens och orsakar att du släpper ut endorfiner vilket är känsla-bra kemikalier som kan hjälpa till att lindra smärta och muskelsmärta. Om vattnet är varmt kan temperaturen också lugna spända muskler. Även om du inte simmar kan du gå i grunden av en pool.

Stretching

Om du inte känner dig tillräckligt bra för att delta i kardiovaskulär träning kan sträckövningar hjälpa till att lindra spänningar i dina muskler och kan utföras flera gånger under hela dagen. Exempel på sträckningsövningar inkluderar lägre trunkrotationer. Till att börja ligga på ryggen med dina armar förlängda. Släpp knäna åt höger och håll den här positionen i 20 sekunder. Lyft knäna upp i luften med dina benen parallella med golvet håll den här positionen i 20 sekunder. Sänk benen till vänster sida i 20 sekunder lyft sedan upp för att återgå till mittläget. Upprepa tre gånger på varje sida. Dra din skinkor och höfter genom att ligga på ryggen med fötterna platta på golvet. Böj ditt högra ben för att placera utsidan av din högra fot på ditt vänstra knä. Drag benet in mot bröstet och lägg händerna bakom knäet. Håll den här positionen i 20 sekunder och sena foten till startpositionen. Repetera genom att korsa den vänstra foten över ditt högra knä.

Kraftig kardiovaskulär övning

Lågpåverkan övningar hjälper till att lindra smärta och spänning från menstruationskramper utan att lägga påkänningar på din kropp som orsakar obehag. Exempel är att gå och använda en elliptisk träningsmaskin. Prova att bryta din träningsrutin i mindre intervaller - tre 10-minuters sessioner eller två 15-minuters sessioner kan vara effektiva.