Sänka ryggsmärta från sprutning

En aktivitet där du inte ordnar rätt muskler i höfterna ryggen och magen kan leda till ryggsmärta. Sprinting är en av de många aktiviteter som leder till eller ökar smärta i ländryggsregionen i ryggen. Felaktig fotpronation eller hur foten vänder kan påverka ländryggen. Hoppning och krossning i samband med sprintning kan vara en annan skyldig till smärta.

Initial Respons

Det är möjligt att förspänna eller påverka något i ryggen genom att träna för hårt eller starta ett nytt träningsprogram. Ryggsmärta som inte påverkar dina dagliga aktiviteter betydligt vilket innebär att du fortfarande kan komma in och ut ur sängen med lätthet kan inte vara ett allvarligt problem. Cirka 80 procent av befolkningen upplever problem vid en eller annan gång med endast 10 procent som är tillräckligt allvarliga för att kräva kirurgiskt ingripande noterar American Chiropractic Association. Vila i några dagar glasera det drabbade området och avstå från spridning eller annan skurande sportaktivitet eller lyft tills smärtan sjunker. Använd antiinflammatoriska receptfria läkemedel för att hjälpa till med smärta och svullnad.

Diagnos

Vid hantering av lägre ländersmärta som finns i mer än en vecka är det viktigt att söka en ordentlig medicinsk diagnos från din läkare innan du fortsätter med ditt sprintprogram eller någon träningsplan. Medan sprintning kan vara anledningen till att du märker smärtan kan det finnas ett signifikant underliggande tillstånd till exempel en hernierad skiva ryggmärgsstenos eller degenerering av skivan vilket skapar mer signifikanta fysiska problem. En magnetisk resonansbildning eller MR-maskin tar bilder av ryggradens ben nerver och muskler så läkare kan korrekt bedöma vad som orsakar problemet och hur svårt det är. Din läkare kommer att låta dig veta när och hur aggressivt du kan återvända till sprint.

Sprintberedning

När du har fått OK av din läkare för att återvända till träning är det viktigt att utveckla en sträckningsrutin som sträcker sig tillräckligt bena och bakre delen. Strama hamstringar orsakar ryggsmärta eftersom obalansen drar på höfterna och spänner på ländryggsytan. Börja från grunden för att säkerställa att du sträcker alla relevanta muskler när du sprintar. Om din rygg har ont eller är du orolig sitta på marken för att sträcka och röra tårna dra quadricepsna tillbaka och höja hamstringarna upp till himlen. Sittande minskar gravitationen på ryggen när du böjer vilket minskar skadaincidenten. Glöm inte att sträcka dina armar och övre bröstkorgsområdet eftersom armrörelsen är lika viktig i rätt sprintform.

Arbeta på formulär

Har din tränare eller en vän övervaka din sprintform för att se till att du gör ingenting för att skapa obalans eller belastning. Användningen av en videokamera eller en löpband med speglar hjälper dig också att se formulärproblem notera ortotiska och löpande specialister Wendy Shroeder och Marie-Catherine Bruno. Fokusera på att hålla höfterna raka utan rotation eftersom benen sträcker sig framför dig vid knäet. Sprinters tar knä upp högre för att trycka ner på ett mer fast sätt jämfört med distanslöpare som når framåt med fötter för långa steg. Axlarna bör vara avslappnade när du kastar armarna framåt som en metod för att öka din framdrivning framåt.