Abdominal väggtårning från Running

edikerade löpare kommer vanligtvis att skada sig någon gång i sina liv vare sig det är så små som en dragkört muskel eller allvarlig som en ruptured ligament. Ibland kommer löpare att drabbas av en riva i buksväggsmusklerna även känd som en bråck. Enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger drabbas löpare oftast av vad som kallas atletisk pubalgi eller sportbråck.

Orsaker

Sportbråck förekommer oftast i sport där du planterar en fot och vridmoment kropp i en viss riktning Men sportbråck kan också förekomma i löpare gradvis under långa perioder. Mjukvävnaden i underlivet börjar svaga eller dra av sig. Traditionella "inguinalbråck" uppträder ofta när du försöker lyfta något för tungt och skapa en stor riva i tarmväggen. Den primära skillnaden mellan en inguinal bråck och en sportbråck är att tarmen skjuter ut mot öppningen med en inguinal bråck. skada. Denna smärta kan dämpas med vila och flera dagar av stillasittande livsstil men när du återvänder till din vanliga träningsrutin kommer smärtan sannolikt att komma tillbaka. Det som gör det svårt att upptäcka sportbråck är att de inte producerar en utbuktning till skillnad från en inguinal bråck. Vridning eller krängningsrörelser som att springa eller byta riktning kan göra att smärtan förvärras.

Behandling

Om du känner att du kan ha en bråck som orsakats av att springa gör en tid för att se din primärvårdspersonal omedelbart . Uppåt 90 procent av sportbråck behöver inte kirurgi enligt AAOS. Isbildning i området för de första sju till 10 dagarna kan bidra till att minska smärta och inflammation. Din läkare kan också rekommendera att ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen också. Fysioterapi utformad för att bygga upp stödjande muskler längs bukväggen kommer nästan säkert att vara nödvändig i fyra till sex veckor. Att utöva dina kärnmuskler för att öka styrka och stabilitet är det mest effektiva sättet att förhindra att tårar uppstår. Plyometrisk baserad träning med medicinbollar eller bara din kroppsvikt är utmärkta och säkra sätt att bygga kärnmuskler. Medicinsk bollvridningar bakre förlängningar och snedställda övningar är alla effektiva rörelser för att bygga kärnstyrka.