Ryggsmerta från att arbeta ut

Om du upplever ryggsmärta efter träning eller sport måste du ta det på allvar. En akut muskelbelastning eller dra kan kräva is stabilisering eller långvarig vila om du vill att den ska läka ordentligt. Om din ryggsmärta inte går iväg efter vila och behandling kan det vara ett mer långsiktigt eller kroniskt tillstånd.

Akut skada

Även om skador på överkroppen eller bröstkorgets baksida kan förekommer från träning är de flesta sportrelaterade ryggskador till den nedre ländryggen. Akut eller kortvarig ryggsmärta kan orsakas av att lyfta överdriven vikt vrida eller böja under en ansträngande träning eller kontakta under ett sportspel. Symptom kan innebära en skarp smärta en tråkig värk svullnad begränsat rörelseområde eller svårighet att stå upprätt.

Kroniska tillstånd

Det finns kroniska ryggvillkor till exempel en hernierad skiva osteoporos spondylit och andra störningar som kräver specialistens uppmärksamhet. Men de flesta kortsiktiga ryggsmärtor orsakas av drag eller påkänning av ryggmusklerna eller ligamenten. Ofta kan det behandlas hemma - speciellt om du börjar behandlingen direkt.

När musklerna i nedre delen är ansträngda kan inflammation och muskelspasmer förekomma. Lyckligtvis kan du läka denna typ av skada ganska snabbt med vila antiinflammatorisk medicinering is och värme. Att ligga ner hjälper vanligtvis att lindra allvarlig smärta i de flesta situationer.

Behandling

Antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen kan hjälpa till att slå ut svullnaden vilket kan ge omedelbar lättnad. För en allvarlig skada kan en läkare ordinera steroider eller narkotika enligt American Academy of Orthaedic Surgeons hemsida. Du kan försöka applicera is på skadan omedelbart och sedan växla med en värmepanna för att lossa snäva muskler runt skadan. Sängstöd kan hjälpa till att lindra symtomen men läkare rekommenderar inte att vila mer än två eller tre dagar. Efter det är det bäst att börja återställa rörelseregionen och återhämta styrkan genom att göra enkla ryggövningar och arbeta tillbaka i en träningsrutin.

Kärnövningar

Alla har tre grupper av muskler som stöder deras ryggraden under träning eller rörelse: extensorer i ryggen och gluten; flexorer i de djupa bukmusklerna och höfterna; och de oblique bukmusklerna som roterar och stabiliserar. Enligt Spine-Health.com förstärker de flesta av oss inte dessa muskler tillräckligt under den dagliga aktiviteten - vi måste rikta oss mot dessa djupa kärnmuskler för att skydda ryggen och träna vår träningspass. är dussintals buk- och ryggstödsövningar och en fysioterapeut eller personlig tränare kan gå igenom många av dessa övningar. Några få att inkludera i ditt veckovis träning: baktillägg höftböjningssträckning bukplattor sidoprodukter eller crunches cyklar för obliques och deadlifts för att stärka och sträcka hamstringarna. Lägg till dessa kärnövningar till din rutin och din ryggsmärta kommer att vara en sak i det förflutna så att du kan göra din träning utan att riskera skada.