Handövningar som hjälper till med repetitiv stamskada

n repetitiv stamskada som påverkar händerna är vanligtvis förknippad med kraftig datoranvändning. Eftersom datorer är så vanliga på arbetsplatsen idag är denna skada känd av många andra namn som återspeglar denna trend såsom yrkesöverdriven syndrom och arbetsrelaterad övre extremitetssjukdom. En repetitiv stamskada kan emellertid uppstå av andra aktiviteter t.ex. att spela ett musikinstrument eller delta i sport. Lyckligtvis kan uppvärmning och intermittenta handövningar hjälpa till att lindra symtomen.

Definition

En repetitiv stamskada innebär att skador har uppstått på lokomotoriska och nervsystem som stöder och synkroniserar muskels rörelse. Sammantaget utgör dessa system muskuloskeletala systemet och innefattar ett nätverk av muskler senor och ligament samt ben och bindväv och brosk som förenar allt tillsammans. När repetitiva tvungna eller besvärliga rörelser orsakar tryck eller påfrestning på någon av dessa komponenter kan du börja uppleva smärta och över tiden ett begränsat rörelseområde.

Symptom

Det första och mest uppenbara tecknet att en repetitiv skada uppstått är lokaliserad smärta. Först kommer du troligen att märka smärtan när du är aktiv i en aktivitet. Men som tiden går kan du uppleva smärta i vila ofta i svåra och oväntade brister. Det är inte heller ovanligt att känna smärta utstrålar armen från händer eller handleder. Ibland finns det ingen smärta alls. Istället kan en känsla av stickningar eller känslor känna sig speciellt om skadan innebär ett eller flera nerver i ett finger eller tumme. Den drabbade siffran kan till och med verka vit eller blå när den utsätts för kalla temperaturer på grund av nedsatt blodflöde.

Andra vanliga symptom på repetitiv stamskada i händerna är muskelsvaghet ihållande kalla händer en tendens att släppa saker och upplever svårigheter med att utföra enkla uppgifter som att vrida en dörrknopp eller zippa en jacka.

Förebyggande övningar

Det är viktigt att du sträcker händerna och fingrarna innan du påbörjar en aktivitet. Men det är lika viktigt att ta täta raster och upprepa dessa övningar under hela dagen. Det finns en mängd olika uppvärmningsövningar som kan utföras varav många är inriktade på specifika typer av repetitiva skador. En enkel övning innebär att du sträcker varje hand över bröstet medan du når mot motsatt axel. En annan bra uppvärmning är att sträcka båda armarna framför dig medan du böjer handlederna och fingrarna.

Rehabiliteringsövningar

Medarbetare vid Rehabiliteringstjänsten vid Ohio State University Medical Center ger patienter med En checklista med enkla hand- och fingerövningar för att utföra varje dag. Dessa enkla men effektiva övningar inkluderar upprepade gånger att smula ett papper i en boll eller placera handen som om hitchhiking och sedan utsträcka fingrarna rakt.

Enligt de förslag som HandExercise.org ger handhärdar övningar kan förbättras med hjälp av en tennisboll eller kanten på ett bord. Tvinga till exempel en tennisboll 8 till 10 gånger med varje hand eller trycka "av" kanten på en yta med handflatorna i några sekunder hjälper till att bygga styrka i händerna.

Fysioterapi

Om symtomen inte förbättras från att utföra handövningar fråga din läkare att rekommendera en fysioterapeut. Han eller hon är specialutbildad för att instruera dig om hur man utför övningar som riktar sig mot din specifika skada i en modererad inställning.