Lägre ryggsmärta från Running

yggsmerter är en konstant oro inom det löpande samhället. Oavsett om du är en nybörjare eller en olympisk racer har du risk för obehag i ryggen. Lågbaksproblem kan innefatta värkande nackback muskler täthet i nedre delen av ryggen och smärta vid bockning eller vridning. Obehag kan uppstå före under och efter en körning. Sår i ryggen är ofta orsaken eller resultatet av ett antal problem såsom muskeltäthet muskelobalans eller felaktig körteknik. För att bekämpa den här löparbanan behandla befintlig smärta och skydda proaktivt mot framtida smärta.

Runners Beware

Om din ryggsmärta började idag eller för ett år sedan är det svårt att hitta en noggrann diagnos eftersom löpare " Ryggsmärta är ofta resultatet av flera orsaker. Av denna anledning rådfråga din läkare innan du deltar i någon övningsplan. Om din ryggsmärta åtföljs av blåsan eller tarmsvagheten och domningar i benen eller ljummen ta ledigt tid från din löpande rutin och sök omedelbart läkarvård.

Gå av täta ben

Köra med täta hånglar förvärrar befintliga ryggsmärtor genom att dra ditt bäcken bakåt. Medan du kör ökar trycket på din rygg vilket kan öka ditt obehag. Lyckligtvis finns det en snabb fix. Strax sträcka dina hamstrings före en körning. Placera din högra hand på en vägg eller ett träd för att stabilisera dig själv. Ställ armlängden bort med höger höft bredvid väggen eller trädet. Lämna gott om utrymme för att svänga ditt ben fram och tillbaka. Håll din bäckenivå sväng högerbenet fram och tillbaka. Känn bakbenet på benet när din ben svänger framåt. Komplett 12 till 20 gungor och upprepa med ditt vänstra ben.

Kör med skydd

Kör med täta kärnmuskler för att skydda din ryggrad så att du aldrig sätter din rygg i riskzonen för skada. Så snart du ignorerar dina buk och buk kommer de att försvaga. Längs ensam detta kommer att orsaka täthet i framsidan av höfterna vilket kommer att dra i ryggradsspetsen vilket får dem att styva och du överbelastar ryggen när du kör. Skydda dig själv genom att lägga till kärnövningar till din träningsplan. På dina händer och knän räta ryggen så att den är parallell med golvet. Dra åt dina magmuskler för att skydda din ryggrad och räta långsamt ditt högra ben bakom dig. När ditt högra ben är rakt höja det något för att rikta dig mot dina glutes. Böj ditt högra ben och dra ditt knä i bröstet för att rikta dig mot dina magar. Upprepa åtta till tolv gånger med varje ben.

Se på din Pelvis

Ompröva din löpteknik genom att vara särskilt uppmärksam på ditt bäcken. Om bäckenet lutas för långt framåt eller för långt bak lägger du stress på din nedre del. Kör på en löpband framför och bredvid en spegel så att du kan se din körposition. Dessutom övervaka din löpande terräng. Med spårlöpning roterar sitt bäck naturligt och lutar mer; ojämn terräng kräver mer rörelse vilket kan orsaka smärta om kärnmuskeln är svag. Stärka dina kärnmuskler genom att utföra rakbeniga mini crunches. "Lie on your back on a mat." 3 [[Lägg ett nedåt tryck med dina klackar på mattan. Korsa dina armar över bröstet täppa till hakan och dra åt magmusklerna. Lätt höja dina axlar från marken bibehålla trycket i dina klackar. Upprepa 12 till 15 gånger.