Övningar för Symphysis Pubis Pain

Den pubis symfysen är brosket som bildar fogen mellan höger och vänster pubic ben. Det rör sig i allmänhet inte mycket förutom under graviditeten. Det kan dock skadas på grund av fallande tripping eller annat trauma enligt Caring Medical. Fogen kan också skadas genom överdriven motion som att sväva bröstslaget eller springa sparka eller sitta upp som alla kan sätta en liten men kontinuerlig belastning på leden. Muskler som fäster vid eller i närheten av leden kan göra det instabilt när de är i kramp eller i balans.

Differentiell diagnos

Innan du behandlar smärtbesvär är en noggrann diagnos viktig eftersom det finns så många olika Förutom överanvändning och trauma kan smärtan bero på infektion eller artrit liksom allvarligare tillstånd som tumör. Om smärtan beror på överanvändning kan träning kontraindiceras tills inflammationen dör ner. Övning kan göra problemet värre. Din läkare kan använda en MR eller andra bildhanteringsverktyg som röntgenstrålar för att bestämma källan till problemet.

Adductor Muscles

En studie i mars 2007 "American Journal of Roentgenology" föreslår att adduktor dysfunktion är en vanlig orsak till smärtstillande smärta. Studien granskade fotbollsspelare med skador på symphysis pubis. Den rekommenderade behandlingen innefattar i detta fall vila undvikande av aktiviteter som förvärrar tillståndet överklagande antiinflammatoriska läkemedel och adduktors muskelsträckor för att lindra trycket på skönhetens ben och led. Ett enkelt sätt att sträcka adduktormusklerna är att kasta med ryggen mot en vägg för stöd och dina armbågar mellan knäna för att trycka knäna utåt.

Graviditet

som mjuknar ligamenten. Detta plus tryck på pubis från den växande babyen kan orsaka skamkört. "Jo mor " en webbplats för gravida kvinnor rekommenderar att man undviker aktiviteter som öppnar höfterna. Till exempel bör du hålla knäna ihop när du rullar över i sängen på natten. Övningar som stärker rygg- och buksmusklerna som yoga kattsträckan kan hjälpa till att stödja könssamlingen. För att utföra yogakattensträckan börja på alla fyra på dina händer och knän med ryggraden och nacken. När du andas in släpp din buk mot golvet och titta på taket. När du andas ut runda ryggen mot taket och flytta huvudet nedåt för att titta på din navel. Utför rörelsen långsamt andas smidigt. Upprepa fem eller sex gånger.

Levator Ani

Levator-ani-muskeln fäster vid de bakre pubicbenen och förbinder dem med coccyx och sacrum. Keglar övningar som förstärker levator-ani-muskeln kommer att ge ytterligare stöd för skönhetsleddet och motverkar i viss utsträckning belastningen på adduktormusklerna. Du kan lära dig att dra åt levator-ani-muskeln genom att stoppa och starta urinflödet medan du urinerar och öva på att strama den analfinkter som om du försöker förhindra en tarmrörelse.