Isometriska övningar

triska övningar - de där musklerna är kontraherade utan förlängning eller förkortning - kan användas även i ditt ansikte vilket hjälper till att stärka musklerna som används för att göra ansiktsuttryck hjälpa dig att äta och hjälpa dig att prata. Och medan dina ansiktsmuskler inte är lika synliga som dina biceps hjälper de till exempel att riva upp och krossa maten - så du har energi att arbeta med dina större muskler. En varning via Paul E. Luebbers i en artikel från 2005 som publicerades på American College of Sports Medicine's Fit Society Page: Du måste slappna av ansiktet och käftmusklerna för att förhindra att nacken tränger upp.

Ögonbrynspressor

Ögonbryn kramar eller rynker på pannan genom att dra dina ögonbryn mot varandra arbeta på pannan av din frontalismuskel. Denna muskel kommer från benet på baksidan av ditt huvud och kurvor runt dina ögonbryns vävnader. Krama ögonbrynen håll sammandragningen i fem sekunder.

Ögonbryn höjer

Höj och håll ögonbrynen i en överraskning. Ögonbrynshöjningar aktiverar din corrugator supercilii-muskel som härstammar på framsidan av ditt skalleben och sätts in under huden runt ögonbrynen.

Käftdroppar

Öppna din mun så bred som möjligt - så en tandläkare eller hygienist kan komma till dina molarer till exempel - är en funktion av din platysma-muskel. Platysma stiger från bröstet och axelmusklerna löper längs nacken och sätter in på ditt käftben eller mandel. Öppna din mun i ett "oh my gosh" -uttryck och håll i fem sekunder.

Smiles

Tänk gärna tankar och le i minst 10 sekunder och så länge som 30. Din buccinator och zygomaticus stora muskler är ansvariga för denna åtgärd. Buccinator muskeln drar dina läppar mot dina kinder. Zygomaticus Major höjer hörnen på dina läppar mot dina öron.

Pucker-Ups

Krama dina läppar ihop och pucker upp för att engagera din buccinator och orbicularis oris muskler. Att spela trumpet till exempel ger dina buccinator muskler ganska träning. Buccinators härstammar på ditt övre käftben och sätt sedan in under huden på sidorna av munnen. Obicularis oris omger din mun.

Eye Squints

När du stänger ögonen stängs möjliggörs av din orbicularis oculi muskeln kring ögonlocken. Tätt sneda och stäng dina ögon i fem sekunder för att komma ihop med din orbicularis ocui.

Tongue protrusions

Din tunga är en solid massa av skelettmuskeln. Musklerna i din tunga kommer från benen runt din mun. Bortsett från sin roll i att tugga svälja och slicka kan du säkert få en chuckle då och då från att klämma din tunga ut hos en intet ont anande vän. Håll detta tunga utstickning i 10 sekunder.