Kiropraktik övningar för bättre hållning

Kiropraktik övningar som hjälper till att förbättra din hållning fokus på att återställa balanserad muskelton till din kropp. Utan balanserad muskelton lider din kroppshållning och du kan uppleva muskelsjukdomar och gemensamma problem som spänningshuvudvärk muskelstammar och ojämn slitage. En kiropraktor kan visa dig övningar som hjälper till att justera kroppens bärande leder och minska risken för att du upplever kroppsbesvär eller obehag.

Skulderåterdragsövning

Skulderutdragningsövningen hjälper vertikalt att rikta ditt huvud och nacke med ryggraden och hjälper din bröstkorg röra sig i förlängning. Skulderutträngningen är avsedd att slappna av dina snäva nacke och pectorala muskler.

Stå rakt upp och håll fötterna om axelbredd och tårna pekar rakt framåt. Konstruera långsamt dina magmuskler för att hålla dina höfter i en stabil position. Med dina armar hängande fritt vid dina sidor vänd handflatorna över för att möta direkt framåt och sena ner axlarna ner och bak så att dina axelblader rör sig mot din ryggrad. Skjut bröstbenet ut och upp. Placera ditt huvud så att det ligger direkt ovanför ryggraden och sedan fästa din haka i halsen. Håll den här sträckan i 20 till 30 sekunder. Utför den här sträckan en gång per arbetstimme.

Omvänd skulder Shrugs

Enligt ChiroEco.com föreslår den brittiska kiropraktikföreningen att du utför omvänd axelhäftning som en enkel metod för att undvika nacke och axelns styvhet och förbättra din hållning. Omvänd axelhäftning hjälper till att bekämpa effekterna av främre huvudvagnar eller nackkranar vilket uppstår med muskelmattning och stress.

Utför omvänd axelhäftning genom att stå eller sitta upp rakt och hålla huvudet i ett neutralt läge direkt ovanför din ryggrad. I en flytande rörelse lyfter du båda axlarna mot dina öron. Rul sedan axlarna bakåt och nedåt när dina axelblader rör sig mot din ryggrad. Denna övning hjälper till att förlänga din övre bröstkorg och öppnar bröstet. Medan du utför denna övning bör du känna en lätt sträcka i bröst- och axelmusklerna. Utför 20 omvänd axelhäftning två till tre gånger om dagen fem dagar i veckan eller mer av dig gör mycket datorarbete.

Repetitiv Chin Tuck-övning

Utför den repeterande hakpuckövningen att sträcka dina nackmuskler och främja bättre hållning. Den repeterande hakutjämningsövningen riktar sig mot musklerna i din övre cervikal ryggrad som ligger strax under basen av din skalle. Somatics.com säger att kronisk spänning i dessa muskler som verkar på bindväven som omger din skalle kommer att ge huvudvärk.

Utför den repeterande hakutjämningsövningen genom att sitta på kanten av en stol och hålla ryggen rakt. Detta är din startposition. Håll din blicknivå dra huvudet och nacken rakt tillbaka (utan att luta nacken bakåt) och ta med hakan i halsen. Du borde känna en lätt sträcka i baksidan av nacken precis under basen av din skalle. Håll din sträcka i fem till sju sekunder och återgå sedan till startpositionen. Upprepa denna övning 10 gånger fem dagar i veckan. För att förbättra din sträcka kan du använda ditt pekfinger för att placera mildt tryck på hakan.