Men om din huvudinnehavare gör ont (och studier visar att en majoritet av oss upplever någon form av nacksmärta vid någon tidpunkt eller en annan) kan du få lättnad. Här är fyra vanliga sätt som människor skadar sina halsar med tekniker för att lindra den smärtan - och förhindra att den händer igen.
Du sov på det Roliga
Hur vet du: Du vaknar känner att du spenderade natt på Headbanger's Ball istället för din kudde. Din nacke känns så öm och tät som någon annan överdriven muskel.
VAD HÄNGADE: Under tiden som du sovit snredde du i en position som inte exakt mötte din kudde. Musklerna i nacken blev övertryckta - och stannade så länge. När natten bar på blev dessa muskler dehydrerade och inflammerade vilket resulterade i en smärtsam sammandragning.
VAD DU GÖR: Sätta dig upp i sängen och börja försiktiga motion-övningar. Vrid huvudet sida till sida 10 till 15 gånger. Var försiktig så att du inte överbelastar musklerna. De är redan mjuka så att trycka på dem kan irritera nacken ännu mer.
Nästa prova självmassage med tummen och framkanten. Börja vid basen av din skalle och tryck försiktigt musklerna i din övre nacke jobba gradvis ner till nacken och slutligen axlarna. Massera musklerna hjälper till att öka cirkulationen och lindra tätheten. Toppa saker med en värmepanna. "Jag rekommenderar att mina patienter applicerar värme i ca 10-15 minuter" säger fysikterapeuten Shae Hastings. "Det här hjälper till att slappna av i spända muskler."
HUR DU SKYDDAR DET: Placera din kudde 1-2 tum under dina axlar så att ditt huvud är fullt stödjande rekommenderar Kathleen Marie som lär Gokhale Methoden (en teknik för att hjälpa människor förbättra kroppshållning och lindra spänningar i muskler och leder). "Du behöver en tillräckligt stor kudde för att ta upp mellanrummet mellan din säng och det neutrala huvudet" säger Marie.
En kudde mellan benen bidrar till ytterligare korrekt ryggradsställning. Det finns ett naturligt mellanrum mellan knäna och när du lägger dig kollapsar det klyftan. Genom att placera en kudde i detta utrymme blir höfterna parallella vilket leder till en minskning av spänningen och dra på ryggen.
Du har dålig hållning
HUR DU VET: Du känner en allmän ömhet i din nacke speciellt mot slutet av dagen. Ibland upplever du domningar och stickningar i armen. Du kan också utveckla huvudvärk eller hitta dig själv att flytta nacken fram och tillbaka för att lindra smärtan
VAD HÄLJAT: Gå runt med klumpiga och avrundade axlar och ditt huvud hänger lågt gör halsen öm. Som dagen bär på blir en persons hållning gradvis sämre. En lat nacke resulterar i snäva extensor muskler (de i baksidan av nacken) och försvagade nackböjare (muskler i framsidan). Det kan också orsaka livmoderhalsskiva vilket kan leda till domningar och stickningar.
HUR DU SKAL göra: Använd lätt massage (se ovan) eller värma för att lossna musklerna men den bästa behandlingen för att återuppliva smärtan är att sitta och stå rakt. "Nackens baksida ska vara längre än framsidan " säger Marie "som hjälper till att förlänga nacken."
HUR ATT FÖRBÄTTA DET: Bra hållning börjar från grunden. Se till att fötterna är ordentligt placerade på marken ungefär axelbredd från varandra och parallellt med varandra. Ditt bäck bör vara något lutat med nedre bukmuskler aktiverade. Marie föreslår att man rullar varje axel en i taget lite upp och tillbaka så långt som de kommer att gå och slutar med att glida axelbladet ner i ryggen i en bekväm position. Placera därefter nacken direkt över din ryggrad.
Du strävar på att lyfta
HUR DU VET: Du känner spänningen mitt i någon form av lyftrörelse. smärtan kan vara i flera dagar även i veckor.
Vad har hänt: Du kan ha förlängt nacksmusklerna förbi deras typiska rörelseområde vilket skapar tårar i musklerna som orsakar smärta.
VAD DU GÖR: Is området i 15 minuter för att försöka minska inflammationen. Efter den första dagen av smärta och den första inflammationen kan ett varmt pack hjälpa till att slappna av smärta och spända muskler. Du kan börja försiktiga sträckor av de övre fällorna och levatorscapula (muskler längs sidan av nacken) vilka båda är kända för att strama upp som svar på smärta. "Det är viktigt att sträcka dessa muskler eftersom de börjar lägga ner nya fibrer för att läka på stammen " förklarar Hastings.
För att sträcka dina fällor böj ditt högra öra mot höger axel. Placera din högra hand ovanpå huvudet och ge försiktigt tryck nedåt. Håll i 30 sekunder. Upprepa på motsatt sida. För att sträcka din levatorscapula börja med att peka hakan i 45 graders vinkel mot din armhålan. Placera din hand på baksidan av ditt huvud och använd försiktigt tryck. Håll i 30 sekunder och upprepa i motsatt riktning.
HUR DU FÖRBÄTTER DET: När du lyfter något över huvudet var du medveten om nackens position. I stället för att förlänga nacken rekommenderar Hastings att du hakar tillbaka hakan som om du försökte ge dig en dubbel haka. "När du lyfter vill du tänka på att bibehålla kurvan i din låga rygg medan du använder dina ben för att hugga och hämta objektet säger Hastings. "Det föremål du lyfter borde hålla dig snyggt i kroppen och du bör aldrig vrida huvudet men vrid hela din kropp istället."
du är stressad
HUR DU VET: Du är Andas i en papperspåse just nu.
VAD HÄLJAT: Eftersom stress på jobbet och hemmet börjar hälla upp så kan tätheten i nacken. Det stora problemet med nacksmärta? Ju mer det gör ont desto mer spänner vi upp - att ta emot en ond cirkel med försvårande obehag.
HUR DU SKAL GÖRA: Testa isen och massagestrategierna som redan beskrivits. Och arbeta på att stärka dina djupa nackböjare och sträcka nackextensorerna. Med tiden med rätt mängd vila och ansträngning kan en person återfå rätt balans.
HUR ATT FÖRBÄTTA DET: Ta med stretch- och styrningsövningar under din normala dagliga verksamhet säger Lori Romeo en fysioterapeut som har varit öva i 28 år. Ett sätt: På en fast plan yta lägg på din rygg utan en kudde under ditt huvud. Placera försiktigt näven på nacken i ytan och låt din haka lita något. Håll i 30 sekunder och upprepa fem gånger. När denna övning har blivit lätt för dig kan du utveckla den genom att hålla huvudet i samma position och sedan lyfta upp det något av mattan se till att huvudet inte faller tillbaka eller att hakan sticker framåt. Håll i 30 sekunder och upprepa fem gånger.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online