Övningar för långa flygplaner

Spendera längre tidsperioder som sitter i ett plan kan påverka din hälsa. Enligt Qantas flygbolagets hemsida "Din hälsoinflytande" kan din blodcirkulation påverkas och dina muskler kan spända upp. Vattenretention i benen kan leda till svullna fötter och långvarig oändlighet en riskfaktor för blodproppar och djup venetrombos. Det finns övningar du kan göra för att förbättra blodcirkulationen och lindra symtomen på oändlighet. Gör dessa övningar regelbundet under hela flygningen så ofta du vill.

Hals- och axelövningar

Lossa styvheten på nacken och axlarna genom att rulla nacken från vänster till höger i en cirkel följt av en liten sträcka genom att böja nacken från sida till sida. Rulla axlarna för att öka blodcirkulationen genom att knyta axlarna framåt och bakåt i en cirkelrörelse. Slutligen böj ditt huvud framåt genom att böja nacken. Placera händerna bakom nacken för att ge ett litet tryck. Håll i 30 sekunder. Räta upp och placera en hand på pannan. Ta huvudet framåt när du motstår rörelsen med din hand. Håll i några sekunder och lindra. Upprepa 10 till 20 gånger.

Tillbaka och bukövningar

Dra ryggen för att lindra tryck och muskelstyvhet som bildas under immobiliteten. Ta upp din överkropp tills bröstet berör dina lår. Håll i några sekunder och återgå långsamt. Upprepa 20 till 30 gånger. För att arbeta i magmusklerna suger du genom att andas ut allt från din lunga istället för inandning dra magen i ribbburet och håll i några sekunder innan du slappar och andas in. Repetera 10 till 20 gånger.

Knäövningar

Löften lyfter för att förbättra blodcirkulationen till ditt hjärta från benen. Medan du sitter lyfter du ditt vänstra knä genom att lura musklerna hålla i några sekunder och lägre. Gör flytta 20 till 30 gånger och upprepa sedan med ditt högra knä. Gör en stretchövning genom att klämma ditt högra knä med händerna och krama det mot bröstet. Håll i 30 sekunder och upprepa sedan med det andra benet. Repetera 10 gånger med båda benen.

Ankelövningar

Ankelrullar är lätta att göra medan de sitter. Lyfta båda fötterna från golvet och dra cirklar med tårna gå medurs med en fot och moturs med den andra. Efter 15 sekunder vänd omvänd vägbeskrivning i ytterligare 15 sekunder. Upprepa så ofta du vill. Gör ett nedre bensträcka genom att placera tårna på golvet och trycka dina klackar uppåt så högt som möjligt tills du känner sträckan. Håll i några sekunder och släpp sedan. Upprepa 20 gånger; gör så ofta som möjligt. Dessa övningar hjälper till att hålla blodet cirkulerande och förhindra bildandet av blodproppar.

Gå

Stå upp och gå upp och ner gången ibland. Om det finns utrymme på baksidan av planet för att sträcka utan att störa andra passagerare sträck hela kroppen genom att ta sig upp på dina fingertoppar och utsträcka dina armar så högt som möjligt. Dra ryggen och benen genom att böja din midja och röra tårna med händerna. Du kan också göra knähöjningar medan du står genom att ta tag i knäet och dra det mot bröstet. Håll i 10 sekunder och upprepa med ditt andra ben.