McKenzie övningar för halsen

enzie-rehabiliteringsmetoden är en fysioterapimetodik som undervisar patientens övningar för att hjälpa till att hantera smärta som uppstår i ryggraden enligt Wellness.com. Det är också effektivt vid behandling av kronisk nacksmärta som orsakas av långvarig kraft i en riktning genom att bidra till att återställa rörelseområdet i nacken. Du bör alltid kolla med din läkare innan du påbörjar något rehabiliterande träningsprogram.

Liggande nackstretch

Denna övning utförs medan du ligger på magen och kan vara effektiv för att hjälpa till att lindra nackbesvär som orsakas av styvhet. Ligga ner på magen med båda armarna avslappnade vid dina sidor och huvudet vänd åt sidan. Koppla av och låt din kroppsvikt sträcka nacken i riktning mot huvudet. Steg Sjukgymnastik rekommenderar att du håller den här positionen i fem till 10 minuter och utför den här övningen flera gånger under hela dagen.

Chin Tuck

McKenzie chin-tuckningen eller huvudinspirationen kan utföras antingen från sittande eller stående position och kan hjälpa till att förlänga den övre ryggraden enligt Dr Shane Mangrum. Det utförs genom att hålla ögonen inriktade på något framför dig och dra ditt huvud tillbaka mot axlarna samtidigt som du håller ditt huvud så stillastående som möjligt. På webbplatsen BackExerciseDoctor.com föreslår Mangrum att du utför hakslaget flera gånger dagligen för att hjälpa till att lindra nacksmärtor.

Övningar i halsen

Dessa övningar kan utföras antingen från stående eller sittande och Omfattar rörelseaktiviteter för din nacke. Stå eller sitta med din mun stängd och dina ögon framåt. Börja med att flytta nacken till ena sidan med dina ögon fortfarande framåt och håll den här rörelsen enligt din doktors ordlista. Upprepa på andra sidan. Följ dessa övningar genom att vrida huvudet långsamt åt sidan och sedan med långsamma och kontrollerade rörelser. Upprepa dessa övningar enligt instruktioner från din läkare.