Halsövningar för spänningshuvudvärk

Spänningshuvudvärk är vanligt och kan förekomma av olika orsaker. Dessa typer av huvudvärk kan sträcka sig i allvar från en måttlig irritation till en försvagande pounding som kan påverka din livskvalitet särskilt om de händer ofta. Olika behandlingar finns tillgängliga för spänningshuvudvärk inklusive olika nackövningar.

Huvudvärk Orsaker

En spänningshuvudvärk kännetecknas av obehag i hårbotten nacken eller huvudet och är ofta kopplad till muskelspänningar eller täthet i drabbade området. Dessa huvudvärk kan förekomma i alla åldrar men är vanligast hos ungdomar och vuxna. Spänningar huvudvärk kan ha många olika orsaker inklusive ångest stress depression eller en mild huvudskada noterar MedlinePlus. Att utföra aktiviteter som gör att huvudet sitter fast i samma position under långa perioder som att skriva eller annat datorarbete kan orsaka spänningshuvudvärk som kan sova på fel storlek kudde för mycket koffein ögonbelastning och allmän trötthet .

Övning hjälper

Använda mjuka nackövningar hjälper till att slappna av musklerna som kan bidra till din spänningshuvudvärk. Många bär stress och täthet i axlarna och nacken så att området hålls löst kommer att eliminera det som en faktor. Utför regelbundna nackeövningar kan också förbättra din hållning vilket minskar sannolikheten för ryggproblem och spänningshuvudvärk.

Några grundläggande rörelser

När du utför nackövningar som hjälper till att lindra spänningshuvudvärk behåll din ryggrad rak axlarna fram och nacken avslappnad råd ABC-of-Yoga.com. Håll även andningen jämnt i varje rörelse. För att arbeta i nacken börja med att böja huvudet framåt för att röra på hakan mot bröstet och höja sedan tillbaka till början. Därefter böja den åt höger och sedan tillbaka bakåt och bakåt och åt vänster och bakåt. Håll varje läge i 3 till 5 sekunder. För att avsluta släpp huvudet framåt och gör en bred cirkel på ett sätt och tvärtom.

Förebyggande och försiktighetsåtgärder

Din nacke är ett relativt känsligt område i din kropp som måste flyttas och utövas med omsorg Undvik att flytta i snabba ryckiga rörelser eller studsa som en del av dina nackövningar. Kom ihåg att andas djupt igenom varje övning och rör aldrig huvudet eller nacken utöver det naturliga rörelseområdet. Om du upplever något obehag utöver de normala känslorna av att sträcka muskler sluta omedelbart och sök läkare.

Alternativa behandlingar

Om nackövningar inte ger dig den lättnad du behöver har du andra alternativ. Over-the-counter smärtstillande medel som ibuprofen och acetaminofen är populära val för spänningshuvudvärk. Vissa människor vänder sig till kiropraktik och massage terapi medan andra helt enkelt avstår från att göra den aktivitet som gav dem huvudvärk i första hand. Att få tillräckligt med sömn och lindra stressen i ditt liv kan också hjälpa.