Vad orsakar mina ben att bli ont efter en träning?

Övning kan ofta leda till att dina muskler känner sig trötta och ömma. Detta efterkänsla obehag kallas fördröjd onset muskelsårighet och det kan påverka någon av dina muskler. Fördröjd insatsmusklerhet är särskilt problematisk när det påverkar dina ben eftersom det kan göra att gå sitta och till och med sova obekväma. Det finns flera teorier om vad som orsakar DOMS även om en enda förklarande förklaring ännu inte har identifierats. De flesta experter är överens om att mikromuskeltrauma är en av de mest sannolika kandidaterna.

För mycket för kort

En plötslig ökning av träningsintensitet eller volym är en säker metod för att utlösa en smärtsam attack av fördröjd startmuskel ömhet. Överdriven motion kan orsaka mikrotraumor i muskelvävnaden vilket leder till inflammation svullnad styvhet och smärta. I det här fallet är det bästa sättet att undvika DOMS att gradvis öka övningsintensiteten och varaktigheten över flera veckor så att du inte "chockar" dina muskler för mycket. Att göra någonting nytt

En annan orsak till muskelsmikrotrauma gör en ny övning som använder dina muskler på ett sätt som de inte är vana vid. Till exempel om du brukar squats men för en förändring gör lungor istället kan dina muskler känna sig ont nästa dag. För att undvika detta introducera nya övningar i dina träningspassar gradvis och tillåta en övergångsperiod på några veckor så att dina muskler kan bli vana vid den nya träningen.

Retardation Trauma

Muskler ger kraft när de förkortas och även när de förlänger. Förkortningsfasen av en övning kallas den koncentriska kontraktionen medan förlängningsfasen kallas den excentriska kontraktionen. Den excentriska kontraktionen orsakar den största muskelmikrotraumaen och har därför den största potentialen för att orsaka DOMS. Att sänka dina vikter väldigt långsamt eller springa ned och bromsa för att retardera är båda aktiviteter som sannolikt kommer att orsaka betydande DOMS.

Förhindrande och botemedel mot muskelsår

Om du har haft en långvarig paus från träning eller bara börjar en ny träningspassin en viss fördröjd utbredd muskelsårighet är allt utom oundviklig. Du kan dock ta några steg som kan minska svårigheten i ditt obehag. Var alltid uppvärmd före och svalna efter träningen och överväga att ta ett kallt bad eller alternerande varma och kalla duschar när träningen är klar. Kryoterapi i form av ispaket applicerade på ömma muskler kan också hjälpa till. Att hålla sig aktiv mellan träning genom att gå och utföra lätt träning kan minska svårigheten av din ömhet.