Varför blir muskler ömma efter att ha tränat?

Vissa människor undviker fysisk aktivitet på grund av den associerade ömheten och smärtan. Liten muskelsårighet kommer med territoriet när du tränar och fördelarna du får med att arbeta ut överstiger det obehag du upplever. En bättre förståelse för vad dina muskler går igenom och hur de svarar på dina träningspassar hjälper dig att se ömhet i ett helt nytt ljus. Under din träning går musklerna igenom olika sammandragningar. Ibland kommer dina muskler att koncentrera sig eller förkorta. Vid andra tillfällen kommer de att avtala excentriskt eller förlänga. Under dessa sammandrag kommer andra muskler att vara isometriska för att ge stabilitet. Eftersom dina muskler anpassar sig till aktiviteten ökar laktatnivåerna och mikroskopisk skada på muskelfibrerna och bindväv sker. Den ömhet du känner efter träning orsakas av dina muskler att lära sig naturligt och reagera på en ny aktivitet.

Typer av ömhet

Muskelsår kan vara akut eller försenad. Akut ömhet sker under och omedelbart efter ditt träningspass. Fördröjd startmuskelhet uppträder 24 till 48 timmar efter träning. Symtom av båda typerna kan innefatta mild svullnad styvhet smärta och minskat rörelseomfång. Om du ser överdriven svullnad missfärgning eller känsla av extremt svår smärta kan det vara tecken på allvarligare skador och du bör omedelbart söka läkarvård.

Vad ömhet betyder

Symptomen på typisk muskelsårighet oavsett om det är akut eller försenad kan ta upp till 10 dagar. Den muskelsårighet du upplever betyder inte helt enkelt att du är ur form. Tvärtom din ömhet låter dig veta att dina muskler lär sig nya aktiviteter och svarar exakt som de borde vara. Din muskelsårighet är en normal och positiv del av att bli friskare och komma i bättre form. Om din ömhet kvarstår eller förvärras prata med din läkare.

Aktiviteter som orsakar ömhet

Muskelsårighet är oftast kopplad till motstånd eller tyngdsträning. Men ömhet kan uppstå när som helst du frågar dina muskler att göra aktiviteter som de inte redan är vana vid. Till exempel bestämmer du dig för en vandring som inte har hiked i månader. Dina muskler är inte vana vid det arbete som krävs för att gå upp och ner kullar och måste återigen anpassa sig till aktiviteten. Denna anpassning kommer att leda till muskelsårighet efter din vandring.

Förhindra ömhet

En gång att gå ner i backarna kan förbereda dina muskler och minska svärmen av ömhet från din kommande vandring. Genom att göra uppvärmning och se till att din träningstyp och intensitet matchar din träningsnivå kan du också minska förekomsten av muskelsårighet. Din uppvärmning bör innehålla fem till 10 minuters ljusaktivitet följt av sträckning. Prata med din träningspersonal om din uppvärmning och den exakta "kartan" i ditt träningspass. Dessutom att hålla musklerna i rörelse med lätt aktivitet stretching och massage är fördelaktiga för att minska symtomen på din ömhet efter träning.