Varför känner musklerna sår dagen efter träning?

uskelsårighet är en allmän term som beskriver smärta och obehag i muskelvävnaden. När du tränar kan denna typ av ömhet utvecklas en dag eller två senare i de muskler du använde under fysisk aktivitet. Medan forskare en gång trodde att muskelsår efter träning orsakades av uppbyggnaden av ett ämne som kallas mjölksyra tror de nu att det härrör från fysisk skada på din muskelvävnad.

Grundläggande

Läkare hänvisar vanligen till ömhet dagen efter ett träningspass som fördröjd inverkan av muskelsårighet. Medan den exakta orsaken till denna ömhet är okänd visar nuvarande bevis på att det härrör från de kombinerade effekterna av faktorer som blödning i muskelfibrerna skador på specialiserade strukturer som håller dina muskelfibrer ihop och utsläpp av vissa kemikalier i de omgivande rummen din muskelvävnad. När dessa former av skador uppstår producerar din kropp svullnad och ömhet som en del av ett inflammatoriskt helande svar som vanligen toppar inom ett par dagar och avtar gradvis av sig.

Grader av ömhet

Graden av ömhet du känner efter träning beror till stor del på hur du använder dina muskler enligt "Scientific American". Om du försöker lyfta mer än vad dina muskler säkert kan bära kommer kraften på dina muskler att leda till att de förlängs snarare än kontrakt som de normalt skulle. Förflyttningar av denna typ ger mer muskelskade än rörelser som faller inom din lyftkapacitet och gör att dina muskler kan komma i kontakt normalt. I sin tur förhöjer ökad muskelskada större mängder ömhet efter träning.

Behandling

Vanligtvis försvinner DOMS-symtomen på egen hand inom en vecka. Du kan lindra svårighetsgraden av befintlig muskelsårighet på olika sätt inklusive att massera eller noggrant sträcka dina drabbade muskler för att undvika ytterligare stress på dina drabbade muskler tills ömhet släpper ut och utför lågintensiva övningar såsom avslappnad vandring för att öka blodcirkulationen till dina ömma muskler. Du kan också ta icke-steroida antiinflammatoriska smärtstillande medel inklusive aspirin eller ibuprofen och följ RICE-protokollet vilket uppmuntrar vila applikationer av is eller annan kall källa användning av kompressionsbandage och höjning av dina ömma muskler över hjärtats nivå.

Överväganden

Mjölksyrauppbyggnad ger kortvarig ömhet som uppmuntrar dig att avsluta en träningspass och skyddar dina muskler mot allvarliga skador. Däremot slutar mjölksyraproduktionen när du slutar träna. Du kan minska eller undvika uppkomsten av DOMS genom att noggrant sträcka dina muskler före och efter en viss övning värma upp och kyla ner ordentligt när du tränar introducera nya träningsrutiner gradvis över tiden och undvika plötsliga förändringar i din träningsrutin.