Ska jag känna en bränna efter viktliftning?

Tyngdlyftning är en aktivitet som bygger upp dina muskler när du motstår en motstridande kraft eller vikt. Om du använder tillräckligt med vikt för att öka muskelstorleken kommer du vanligtvis att känna en "brinna" när dina muskler når sin arbetsförmåga. Du kan också uppleva ömhet när dina muskler bryter ner och reparerar sig under perioden efter träningen.

När glukos bryts ner bildar det ett annat ämne som kallas pyruvat. När du fortsätter att arbeta med dina muskler blir pyruvat till ett annat ämne som heter laktat eller mjölksyra vilket gör att du kan fortsätta lyfta lite längre. Mjölksyra bygger också upp snabbt i dina muskler och utlöser "bränna" som vanligtvis är förknippade med viktliftning. Denna känsla verkar en signal från dina muskler för att sluta arbeta och vila din kropp.

Bygga muskelvävnad

Tyngdlyftning utlöser småskaliga skador i vävnaderna hos dina drabbade muskler enligt Young Sub Kwan och Len Kravitz av University of New Mexico i artikeln "Hur växer musklerna?" Skada på dina muskelfibrer leder i sin tur till aktivitet i närliggande celler som kallas satellitceller. Dessa satellitceller smälter till varandra såväl som din skadade vävnad. De celler som smälter i dina vävnader föryngrar din befintliga muskel genom att fylla i för skadade cellulära strukturer. De celler som smälter till varandra bildar nya proteinkonstruktioner som kallas myofibriller vilket i sin tur lägger till extra muskelvävnad och muskelmassa.

Fördröjd muskelsår

Psoriasis efter övning i samband med tyngdlyftning eller andra tunga aktiviteter kommer från skador på din muskelvävnad liksom frisättningen av olika nedbrytningsämnen i din närliggande vävnad förklarar professor Stephen M. Roth i "Scientific American." Vanligtvis uppstår denna ömhet inom 24 timmar efter träning och når sin topp inom de närmaste dagarna; Av denna anledning är det ofta känt som fördröjd startmuskelhet eller DOMS. Det mesta av ömhet som är förknippad med DOMS uppstår när du sänker en lyft och utsätter dina muskler för en form av sammandragning som kallas excentrisk kontraktion.

Överväganden

Du måste vanligtvis lyfta tillräckligt med vikt under en viss övning till Däck dina muskler efter ungefär 12 repetitioner. Om du utför mer än en uppsättning träning måste du vila tillräckligt länge för att minska din mjölksyra och återställa musklernas arbetsförmåga. För att ge dina muskler chansen att bygga upp och växa efter att du lyftt borde du inte arbeta samma del av kroppen två eller flera dagar i rad. DOMS-relaterad smärta är vanligtvis mild. Om du känner skarp smärta eller upplever smärta eller svullnad i dina associerade leder använder du förmodligen för mycket vikt eller utför alltför många träningsrepetitioner. Kontakta din läkare och en certifierad tränare för mer information.