Home Remedies för att lindra övre övre muskelen Backaches

m du spenderar otaliga timmar slocknade över ditt skrivbord eller konsekvent sover i konstiga positioner har gett dig en öm övre rygg är chansen att du inte behöver operation för att komma igenom den. Enkla hemmet kan minska besväret när din kropp strävar efter att läka sig själv men du kan behöva söka ytterligare hjälp om din rygg är i extrem smärta eller om långvariga vanor orsakar problemet.

Vila och avslappning

Ligga för att undvika att förflytta dina ömma övre ryggmuskler kan hjälpa till att minska obehag och uppmuntra läkning. Under din stillestånd kan du använda tekniker som progressiv avkoppling för att ta en aktiv roll i din egen rehabilitering. Progressiv avkoppling som innebär att du spänner och slappnar av olika muskelgrupper i sekventiell ordning hela vägen ner i kroppen hjälper dig att lära känna igen när du spänner dina muskler i det dagliga livet. SpineUniverse.com varnar för att ligga platt för en hel vecka faktiskt kan orsaka större styvhet och förvärra ryggsmärta så begränsa horisontell tid och börja sträcka och flytta runt för att minska något obehag.

Massage

Massage som innebär Manuell manipulering av mjuka vävnader i kroppen kan hjälpa till att minska värk stelhet och spänning i dina muskler. Massage främjar också blodflödet till achy områden vilket ger lugnande värme och främjar snabbare helande. Ett sätt att få massage i hemmet är att komma i kontakt med en licensierad terapeut som gör hussamtal men du har andra alternativ. Du kan till exempel fråga en rumskompis eller en signifikant annan att gnugga lotion i dina ömma muskler eller använda ett handhållet självmasseringsverktyg.

Stretching

Stretching kan förbättra din flexibilitet och hållning för att minska nuvarande tillbaka smärta och sänka risken för framtida ömhet. Förutom att sträcka ryggen bör du också sträcka andra delar av kroppen för att hålla din övre rygg frisk. Till exempel med smala muskler i bröstet kan du ta axlarna framåt vilket orsakar belastning på övre ryggmuskler som försöker dra tillbaka axlarna. För att förbereda sig för att sträcka bröstmusklerna står du framför en öppen dörr för en dörr placera fötterna om axelbredd och placera underarmarna på ca 90 grader på vardera sidan av dörren rekommenderar "Artritis Today" tidningen. Luta dig in i dörröppningen för att känna bröstet och axeln på framsidan försiktigt öppna håll sedan i ca 30 sekunder.

Is och värme

Om din övre ryggsmärta åtföljs av spasmer och inflammation ta en kylig dusch eller påfyllning av kallt pack eller kallt kompress kan hjälpa till att lindra lite av det. Alternativt kan värmebehandling som varm dusch varm kompressor eller värmepanna hjälpa spänna musklerna att slappna av och förbättra ditt rörelseområde. En läkare eller fysioterapeut kan ge dig råd om vilka som skulle fungera bäst för dig eller du kan prova både för att bestämma vilken som känns bättre.

När du får hjälp

Även om du kanske inte går tillbaka till hastighet i några veckor bör du prata med din läkare om du inte märker någon förbättring i din övre ryggsmärta efter 72 timmars hemvård. Ta också kontakt med din läkare om smärtan är intensiv om det följer en skada som ett slag mot ryggen eller fallet om det stör din dagliga verksamhet om det händer ofta eller om du har en historia om hälsoproblem som osteoporos.