Knäskador och sprinting

Sprinting kräver mycket kraft från dina benmuskler och placerar en enorm mängd kraft på knäna. Stam på dina benmuskler och knän i kombination med plötsliga förändringar i riktning och plötsliga stopp i sporten skapar en potential för knäskador. Dessa skador inkluderar muskelstammar meniskustår och knäförstoringar. Rådgör med din sjukvårdspersonal om att förebygga och behandla knäskador i samband med spridning i sport.

Knäskador

Vanliga knäskador bland idrottare omfattar meniskräder och knäförstörningar. En menisk riva är en brista i brosket som ligger mellan knäets ben. En knästräning är när en eller flera ledband runt knäet sträcker sig eller slits. Musklerna runt knätet särskilt dina hamstrings är också mottagliga för att riva. Andra knäskador inkluderar patellofemoral smärt syndrom vilket är allmänt knäsmärta och iliotibiliserande band syndrom vilket är inflammation i ditt iliotibialband som fäster på utsidan av ditt knä. Symptom som är förknippade med knäskador är svullnad smärta ledstyvhet muskelsvaghet och gemensam instabilitet.

Sprinting

Sprinting kräver kraftiga muskelsammandragningar från dina hamstrings och quadriceps muskler vilket kan leda till muskelspridning och dra på knäleden. Ett plötsligt stopp eller förändring i riktning under spridning i sport som fotboll och basket kan orsaka en meniskrivning eller knäförstöring. Riskfaktorer för knäskador vid sprintbildning inkluderar dålig konditionering överträning tidigare knäskada och feljustering av fotled knä och höft. En forskningsartikel från 2003 som publicerades i tidningen "Canadian Family Physician" rapporterar också att svaga och oflexibla muskler i lår och kalv kan öka risken för skador inklusive knäskador.

Behandling

För att minska dina symtom och främja läkning undvik smärtsamma aktiviteter isa det drabbade området och ha en komprimeringsfolie. Ta antiinflammatoriska läkemedel och höj ditt ben om svullnad kvarstår. Diskutera med din läkare andra behandlingsalternativ som en knäskena fysioterapi och kirurgi. För allvarliga skador kan det ta fyra till tolv veckor innan du kan återvända till sprint och normala aktiviteter.

När du återvänder till sprint och andra aktiviteter kan din läkare råda dig att tillfälligt bära ett knä stag för att minska risken för återfall. Dessutom bär bärbara skor som ger tillräcklig kudde; Dessa kan hjälpa till att upprätthålla korrekt knäjustering och fungera som en stötdämpare under spridning. Ortotik kan också vara nödvändig om du har plana fötter eller höga bågar. Vidare utför en uppvärmning och sträck före sprintning för att bibehålla rätt flexibilitet. Utför styrketräning till exempel enkla benhoppar och lungor för att stärka dina benmuskler och skydda dina knän. Slutligen för att förhindra överansträngning och återinflammation av knäet och omgivande muskler öka körhastigheten och avståndet långsamt med fokus på en eller annan i taget.