Övningar för Sacroiliitis

edre rygg eller höftsmärta kan härröra från en mängd olika källor eller medicinska tillstånd. Ett sådant tillstånd sacroiliit kan orsaka en stor mängd inflammation obehag eller smärta i din rygg och höft. Din läkare kommer sannolikt att ordinera en träningsplan för att hjälpa till att lindra symtom som är förknippade med detta tillstånd förutom smärtstillande läkemedel. Dessa övningar kan utföras antingen i terapeutisk miljö eller i ditt eget hem.

Definition

Sacroiliac leder samman din nedre ryggraden och bäcken och när en eller båda blir inflammerade kallas tillståndet sacroiliitis. Denna inflammation kan orsaka rodnad eller svullnad i den här delen av kroppen vilket leder till smärta eller obehag när du rör dina ben eller torso. Förlängda stående eller klättra trappor kan förvärra detta tillstånd och orsaka ökad smärta. Behandlingar för sacroiliit inkluderar smärtstillande medicinering massage och terapeutisk träning. Rådgör med din läkare innan du gör övningar för att se till att de är säkra för dig.

Quadriceps Stretch

De stora musklerna som sprids längs din främre lår och i höftledet kallas din quadriceps. Dessa muskler härstammar från höften och kan bli inflammerad med sacroiliit. Stund böja en av dina ben på knäet till ca 90 grader så att hälen ligger bakom ryggen. Använd din arm på samma sida av din kropp för att ta den hälen med handen. Dra försiktigt upp på hälen så att du känner en sträcka i framsidan av låret och genom din främre höft. Håll den här positionen i några sekunder innan du släpper ut hållaren och återvänder till startpositionen.

Utsatta benliftar

Ljuga benliftar kan hjälpa till att lindra smärta i höften och stärka de omgivande musklerna. Medan du ligger platt på magen på en bekväm yta med dina ben helt förlängda använd dina skinkor muskler och hamstrings för att lyfta en av dina ben upp mot taket. Försök inte tvinga ditt ben något högre än din kropp tillåter. Håll denna lyftposition i några sekunder innan du sänker ditt ben tillbaka till startposition.

Höftsträcka

Höftsträckning kan hjälpa till att lindra smärta i höften tillfälligt. När du ligger på din rygg skjut en av dina fötter på sidan av ditt motsatta ben i en långsam styrd rörelse. Detta kommer att göra att höften på den sidan ska "öppna" eller rotera externt. Om det görs korrekt kommer dina ben att formas som en figur 4. Håll den här positionen för några ögonblick innan du glider tillbaka benet till startpositionen.