Fitness Tips Efter Hip Replacement

Att passa efter att ha fått en höftbyte är särskilt viktig eftersom övervikt och stillasittande livsstil bidrar till mer smärta och gör det svårt för dig att återfå och behålla ditt rörelseområde efter operation. Medan du kanske inte kan engagera dig i alla aktiviteter du gjorde före höftbytet så snart din läkare tillåter det finns många sätt att säkert förbättra din träningsnivå. Aerobic Exercise

Aerobic motion får din hjärtfrekvens upp och hjälper dig att hålla sig i form genom att bränna kalorier och engagera dina muskler. Efter en höftbyte kan vissa aeroba aktiviteter till exempel högeffektiva aerobics löpning eller sport som kräver mycket hoppning lägga för mycket stress på ledningen som leder till smärta och skada. Lågkänslighetsövning som att promenera cykla och simma hjälper dig att få kardiovaskulära träningspassar som kroppen behöver för att hålla sig fit och hälsosam utan att lägga alltför högt tryck på höften.

Förstärkning

Förstärkningsövningar hjälper till att bygga muskelvävnad för att hjälpa dig att hålla sig fit och luta. Övningar som stärker dina höfter lår och kärnmuskler är särskilt viktiga efter höftbytesoperation. Att använda motståndsband när du flyttar benet åt sidan och fram och bak hjälper till att stärka dina höftböjare. Att träna med vikter maskiner band eller utföra andra styrkor för de andra musklerna i kroppen bidrar till en passformig kropp genom att öka muskelmassan vilket bränner kalorier för att trimma överflödigt fett.

Stretching

Gentle sträckning förbättrar din flexibilitet och rörelseområde. När du sträcker hela din kropps stora muskelgrupper är viktig är det särskilt viktigt att uppmärksamma dina höftmuskler efter en höftbyte. Många som genomgår byte av höftbyte lider av höftbursit ett tillstånd som orsakar svullnad och smärta från vätskesackarna runt höftledet. Stretching efter din uppvärmning och avkylning när du engagerar dig i aerob träning förhindrar musklerna att dra åt efter träning vilket kan leda till höftsmärta.

Överväganden

Tala med din läkare innan du tränar efter att ha bytt läkarmottagning. De flesta patienter börjar ljusstärkande och olika rörelseövningar medan de fortfarande är på sjukhuset men för mycket för snabbt kan leda till allvarlig skada. Var uppmärksam på ditt tillstånd när du tränar. Medan det är viktigt att bibehålla en hälsosam vikt efter operationen bör du inte träna för smärta. Använd alltid polsträdda skor som stöder dina bågar när du går eller tar del i annan lågt slagande övning för att absorbera chocken och ta trycket från höften.