Benutövningar hemma för blodcirkulationen

itt hjärta jobbar kontinuerligt med att pumpa blod i hela kroppens komplexa labyrint av blodkärl. Det pumpar blod upp till hjärncellerna och ner till tårna och behandlar mer än 5 kvartar blod varje minut.

Vanligtvis sker allt utan att du ens märker. När din cirkulation är trög uppkommer problem. Dessa problem kan vara lokaliserade till antingen din övre eller nedre kropp och du kan uppleva domningar i tårna vätskeretention och uppblåsthet i dina ben och en allmän känsla av trötthet.

Få benen att röra sig med några enkla övningar kan hjälpa till att lindra dina symtom och lägga lite pep i ditt steg.

1. Ankelpumps

Underbenet är benäget för vätskeretention och svullnad vilket kan orsaka smärta i underbenen och domningar i tårna. Denna enkla övning får blod och lymf att flytta tillbaka genom underbenet för att lindra dessa oroliga symtom:

HUR DU GÖR DET: Stå upp på dina fötter och lyfta dina klackar så högt som möjligt golvet. Krama dina kalvsmuskler överst i 1 sekund och sedan nedåt ner. Repetera för tre uppsättningar med 20 reps.

2. Flex förläng och rotera

Om du bingar på din favorit Netflix-show och domningar börjar krypa in i tårna tryck inte paus. Du behöver inte ens gå upp för att få lite blod i dina underdelar med den här enkla fotledsträningen.

HUR GÖR DET: Förläng dina ben rakt ut. Peka på dina tår böj dina kalvsmuskler och sammandrag dina quadriceps muskler längs dina lårs fronter. Håll i en sekund dra sedan tårna tillbaka mot ansiktet och känna en sträckning längs dina kalvar. Upprepa 20 gånger.

Nästa rulla varje fotled runt genom hela sitt rörelseområde en åt gången. Gå i en riktning för 10 cirklar välj sedan riktningar för 10 cirklar.

Upprepa varje övning för tre uppsättningar.

3. Squats

Squats får alla muskler i benen att arbeta för att främja cirkulationen och bygga styrka samtidigt.

HUR GÖR DET: Stå med fötterna på avstånd från varandra. Böj dina knän och höfter och sätt dina höfter bak och ner som att du sitter ner i en stol. Håll bröstet upp och axlarna tillbaka när du tar låren ner i parallell eller så lågt som du bekvämt kan gå. Tryck genom fötterna för att stiga upp igen för att stå. Repetera för tre uppsättningar av 10 till 15 reps.

4. Ben på väggen

Inte bara är denna yoga pose utmärkt för att främja cirkulation och korrekt vätskedränering från benen det är också super avslappnande. Gör det på en mattan eller placera en övningsmattor eller filt under dig och bli bekväma.

HUR GÖR DET: Ligga på golvet på din sida och sköt ner dig så nära väggen som du kan . Rull över på ryggen och förläng dina ben uppe på väggen. Förböj dina ben rakt eller håll dem lite böjda beroende på din flexibilitet. Bo här i fem till 15 minuter.