Övningar för benödem

Enligt webbplatsen MayoClinic.com är ödem "svullnad orsakad av överskott av vätska som fångas i kroppens vävnader." Denna typ av svullnad kan orsakas av att man sitter i en position för länge och har högt saltinnehåll i kosten graviditet eller som en biverkning mediciner eller kirurgi. Medan förändringar i kost och behandling med diuretika kan minska ödem i benen kan olika övningar också minska din vätskeretention. Rådfråga din läkare om du har några problem om svullnaden i benen och för att se vilka övningar som är bäst för dig.

Typer

Det finns många olika typer av övningar du kan delta i för att minska ödem i dina ben beroende på din konditionsnivå och hur mycket ömhet du upplever. Grundläggande övningar inkluderar förhöjda benskick pumpar dina fötter som att du cyklar och står på tårna. Om du är mer fysiskt aktiv kan du använda lätta vikter och ha en vanlig promenadrutin för att sprida vätskan som fångats i dina ben.

Egenskaper

Vissa övningar i ödem i ödem kräver att du ligger på ryggen och vilar dig fötter på en stapel kuddar för att hålla dem förhöjda genom rutinen. Kuddarna ska placeras under dina anklar och inte under knäna. Du lyfter sedan en eller båda benen och utför de övningar som rekommenderas av din läkare. Att hålla benet förhöjd under hela träningen är ett sätt att flytta vätskan i dina ben tillbaka mot ditt hjärta. Du kan utföra några av övningarna samtidigt som du sitter i en stol.

Enligt Ohio State University Medical Center bör du engagera dig i någon form av lätt träning varje vaken timme för att lindra ditt ben ödem. Utför mängden motion du är bekväm med och gör det regelbundet. Vidare höja dina fötter tre eller fyra gånger om dagen i minst 30 minuter per session.

Överväganden

Enbart träning kan inte räcka för att behandla ditt benödem. Koppla din regelbundna träningsrutin med 15 till 20 minuters massering per ben. Den person som masserar benen ska alltid trycka vätskan mot ditt hjärta. Du kan också bära kompressionstrumpor eller använda isförpackningar för att skära ner på svullnaden. Att minska saltet i din kost kan också bidra till att minska din kropps vattentäthet.

Expertinsikt

Benödem är vanligt hos äldre och en studie utförd på Cleveland Clinic Florida i Fort Lauderdale mellan 1990 och 1992 frågade 245 patienter ombedd att delta i tre 20-minuters sessioner av upphöjda benövningar en dag för att minska deras ödem. Sjuttiofem sju patienter deltog inte regelbundet i träningsrutinen vilket medförde en chans för forskarna att jämföra utövande av patienter till icke-tränande patienter. Forskarna fann att efter en fyra veckorsperiod uppvisade både utövande och icke-träningsgruppen en minskning av deras ödem. Dessa data kan tyder på att träning kanske inte är mer fördelaktig än andra behandlingar för benödem. Experiment för att se vad som är bäst för dig.