Kan jag täcka mina ömma tår när du kör?

Löpningar har stor påverkan på våra fötter. Toes fungerar som springbrädor överför rörelse från fotens boll för att driva oss från marken och absorbera påverkan. Ömhet svullnad domningar och stickningar i tårna är vanliga erfarenheter för erfarna löpare. Täckande tår med band band-aids eller geliknande dynor kan förhindra blåsor och heta fläckar. Strumpor och skor måste också passa ordentligt; större eller mindre storlekar kan stryka eller gnida tår.

Blister

Friktion leder ofta till heta fläckar - varma röda hudfläckar och blåsor på fötter och tår. Smärtsamt och potentiellt försvagande kräver blåsor uppmärksamhet så fort du kan ge den. Fortsatt att springa med blåsor ökar deras storlek och risk för infektion. Att tappa eller sätta in tårna i atletiska bandage eller moleskinn kan förhindra att knä hör samman med blåsor. Du kan pakka alla tår eller bara de som är benägna för blåsor. Om en blister redan har bildats rengör den ordentligt innan du sätter i en omslag. Kontrollera passformen på dina skor och strumpor; för mycket eller för lite utrymme i antingen kan leda till chafing.

Sår Toenails

När du kör trycker tårna framåt i dina skor pressar mot den främre delen av tåboxen eller tåområdet skon. Uthållighetstiden ökar trycket på tårens fronter vilket ofta resulterar i ömma eller missfärgade tånaglar. Svarta tånaglar är vanliga vid marathon träning eller när du ökar din körsträcka betydligt enligt Jeff Galloway författare till flera löpande böcker inklusive "Galloway's Book on Running." Svarta tånaglar orsakas av upprepade tryck och du kan förhindra dem genom att säkerställa att tårna har tillräckligt med utrymme i din sko. Att tappa eller förpacka tårna med tjockt tejp eller gelpadsar kan ge dig chockabsorberande komfort. Det kan dock också begränsa utrymmet i din sko och förvärra dina symtom.

Toe Socks

Istället för att lägga in tårna varje gång du går ut för en körning överväga att investera i strumpor som har individuella tår Inbyggd. Finns i löpande butiker och på nätet ger dessa strumpor ett hinder mellan tårna för att förhindra mellantåning och efterföljande blåsor. De är också tunnare än skikt av tejp vilket minskar den massa som kan bidra till trycket på tårna.

Varningar och överväganden

När du väljer att sätta på tårna kom ihåg att fötterna sväller med värme. Förpackning för hårt kan begränsa cirkulationen och leda till potentiell skada. Håll vädret i åtanke när du väljer skor och strumpor också. Eftersom dina fötter kommer att öka i storlek under en körning i varmt väder är det viktigt att dina strumpor och skor rymmer denna förändring. Om en majoritet av din löpning sker i heta klimat överväga att köpa skor en halvstorlek större för att hålla tårna och fötterna bekväma.