Stretching Fascia Tissue i Chest

recis under din hud ligger ett nätverk av fibrer kallade fascia som täcker hela kroppen. Detta nätverk som består av kollagenfibrer slingrar runt var och en av dina muskler ben nerver blodkärl och organ. Du kanske tänker på att sträcka dina muskler men att sträcka fasciavävnaden på platser som bröstet är också kritiskt för att uppnå dina träningsmål. Om Fascia

Som dina muskler kan din fascia bli hård och orsaka styvhet begränsar muskelhypertrofi - eller tillväxt - och möjligen orsakar obehag. Din fascia fungerar som en mantel runt musklerna och den förbinder dina organ muskler och ben tillsammans. Det lägger till smörjning på insidan underlättar och påverkar rörelsen oavsett om du kör en maraton sitter vid ditt skrivbord eller pumpar järn i gymmet. Musklerna i bröstet liksom revbenen och de inre organen som ligger i ditt bröst är inslagna i fascia precis som resten av din kropp är.

Tightness i fascien

Fascia kan bli styv när du misslyckas med att använda den regelbundet. När du kroniskt stressar fascien - genom repetitiv rörelse och tung träning - kan det tjockna för att skydda de underliggande musklerna. Bröstets fascia förtjockas som svar på kronisk styrketräning. Bröstets fascia kan bli riddled med vidhäftningar om du spenderar mycket tid i överkroppspositioner som på din dator eller i din bil.

Sträcka bröstet

Kroniskt täta muskler leder till kroniskt tät fascia. Enkla sträckor som att klämma ihop händerna bakom ryggen och dra ihop axelbladet kan hjälpa till att lindra täthet i musklerna och bröstets fascia. Fascia vävnad svarar långsammare att sträcka än att göra muskler. Att försiktigt sträcka området i tre till fem minuter är det säkraste tillvägagångssättet. Du kan också använda en stabilitetskula för att sträcka musklerna i bröstet. Sitt på bollen och gå sedan fötterna fram tills din övre torso och huvud ligger på bollen. Låt dina armar släppa ut till vardera sidan. Rör inte dina armar Låt tyngdkraften försiktigt göra det jobbat i upp till tre minuter.

Muskelväxt

Vissa kroppsbyggare tror att tätt fasciavävnad kan hindra dig från att uppnå större muskelväxt. Om din fascia är tätt kan den inte rymma muskler som försöker expandera på grund av flitig styrketräning. För att hjälpa till att uppmuntra större storlek i bröstet innehåller många kroppsbyggare extrem fascial stretching. Denna typ av sträckning innebär att du laddar en sträcka genom att till exempel ligga ansiktet upp på en plattviktbänk och hålla en tung hantel i varje hand när du draperar dina armar öppna. Denna typ av sträckning är kontroversiell och kan leda till skada.