Kalvkramper medan du går eller cyklar

Även om personer över 65 år och de som är överviktiga eller sjuka är mest känsliga för kramper i kalvarna medan de tränar kan de hända med någon. Kalvkramper medan du cyklar eller kör kan vara smärtsamt och försvagande vilket gör det svårt att fortsätta träningsrutinen. För att ordentligt behandla kalvkramper är det viktigt att förstå vad som orsakar dem och hur de kan förebyggas.

Definiera muskelkramper

En muskelkramper är en plötslig och intensiv sammandragning eller spasmer som kan utvecklas i vilken muskelgrupp som helst inklusive kalven. Kalvmuskeln är speciellt mottaglig eftersom den sträcker sig över två leder. Muskelvävnaden kan känna sig hård och klumpig och kan ibland även synas under hudens yta. Krammen kan förekomma i hela eller bara en del av muskeln varaktig var som helst från några sekunder till mer än 15 minuter.

Orsaker till kramper

Kräftor kan utvecklas om du överanvänder benmusklerna och de blir utmattad under överdriven cykling eller löpning. Det kan också uppstå om du påkänner kalvsmusklerna med plötsliga ryckiga rörelser eller genom att inte ordentligt förbereda din kropp för motion. Dessutom kan kalvkramper uppstå om du tränar medan dehydratiseras särskilt om du kör eller cyklar i varmt väder. Några underliggande medicinska tillstånd som nervkompression njursjukdomar och mineralutarmning kan också vara ansvariga för träningsrelaterade kalvkramper.

Behandlingar för kramper

Sluta omedelbart cykla eller springa om du utvecklar kalvkramper. Sträck försiktigt ut benet och massera kalven och håll muskeln i en sträckt position tills krampen sänker sig. Applicera en värmeplatta eller kall kompress till trång muskel för att underlätta ömhet och spänning. Du kan också ta ett bad i varmt vatten för att släppa ut täta muskler och behandla kramp.

Förhindra kramper i kalvarna medan du cyklar eller cyklar se till att du värmer upp dina muskler tidigare att träna. Kör på plats eller ta en snabb promenad i ungefär fem minuter före träningsrutinen. Du kan också sträcka dina kalvsmuskler genom att luta sig framåt och lägga båda händerna mot en vägg och placera en fot framför den andra. Tryck tillbaka hälen i golvet och håll sträckan i ca 30 sekunder. Dessutom drick mycket vatten före under och efter träning för att undvika uttorkning.