Rökare övningar

ökning är en av de mest skadliga aktiviteterna du kan engagera dig när det gäller långsiktig hälsa. Rökare är bland annat utsatta för ökad sannolikhet för cancer och högt blodtryck. Träning är ett sätt att främja god hälsa och även om eschewing smoking är det bästa hälsoprocessen kan du göra vissa övningar som kommer att motverka några av rökningens skadliga effekter.

Jogging kan expandera dina lungor och hjälpa till att fylla dem med mer syre. När syre går till dina lungor sprider det sig i dina röda blodkroppar. Enligt Stop Smoking Steps webbplats minskar rökning lungkapacitet och producerar slem som kan täppa till lungorna. Jogging kommer att förbättra syreflödet i lungorna och kommer att bryta upp slem som orsakar hosta och andfåddhet. Jog i vilken takt du vill och gå så länge eller kort som du vill. Jog inomhus på en löpband inomhus på plats eller utomhus på trottoarer eller spår.

Gratis vikter

Rökare drabbar vanligtvis högt blodtryck på grund av deras vana och övning som ökar hjärtfrekvensen kan ännu mer orsaka snabb trötthet. Du kan lyfta vikter långsamt och med en liten mängd vikt kan du få en bra träning utan att trycka ditt kardiovaskulära system för hårt. Dumbbells och barbells är de bästa fria vikterna och du kan arbeta mest alla muskelgrupper med dem. Gör bicep krullar för att stärka dina armar. Gör bänken pressar för en starkare bröstkorg eller håll en hantel i varje hand och gör knep för att tona benen. Att arbeta långsamt minskar risken för att rökning baserad trötthet slutar träningspasset för tidigt.

Crunches

Crunches bygger starka magmuskler och kan göra dig hälsosammare genom att bidra till att eliminera allt överskott av fett runt magen. Arbetet är mest med dina muskler så andfåddhet kommer inte att vara ett stort problem. För att göra crunches ligga på ryggen med fötterna platta och tårna som rör en vägg och dina knän i 90 graders vinkel. Konstruera bukmusklerna och lyft axlarna och dra av marken med hjälp av dessa magmuskler. Släpp långsamt tillbaka till startpositionen.

Träningscykel

Träcykeln låter dig arbeta med dina ben och kardiovaskulära system utan att lägga på stress på knäna. Genom att sitta och trampa i en takt som är bekväm för dig ger en träningscykel dig den ultimata kontrollen på ett lågt slag. Som rökare kan du dra nytta av cykeln eftersom du kan ta periodiska pausar och den fläkt som är ansluten till pedalerna låter dig krossa när du blir trött.