Så här utvidgar du din lungkapacitet

Lungkapacitet är viktig för idrottare musiker och individer som återhämtar sig från andnings sjukdomar. Beroende på din träningsnivå kan du använda flera olika övningar för att expandera dina lungor. Du kan utföra lungövningar dagligen men som med någon övning tryck inte dig själv för långt bortom din komfortnivå. Att övervinna dina lungor kan leda till andfåddhet yrsel eller förlust av medvetande. Rådfråga din läkare innan du börjar träna lungkapacitet.

Sitta upprätt i en bekväm stol utan att röra ryggstödet. Placera båda händerna på bröstet och buken för att känna att de stiger upp och faller när du andas in och ut.

Andas in så djupt som möjligt känna din buk stiga när dina lungor fyller med luft. Titta på andan så att du andas in i tre sekunder håll andan i två sekunder och andas sedan ut i tre sekunder. Upprepa denna process för 20 andetag.

Andas in så djupt som möjligt den här gången känner du att ditt bröst ökar när dina lungor fyller med luft. Fokusera på att öka bröstet i stället för att expandera buken när du andas in. Titta på andan så att du andas in i tre sekunder håll andan i två sekunder och andas sedan ut i tre sekunder. Upprepa denna process för 20 andetag.

Inhalera genom att först koncentrera dig på att expandera buken och fortsätt inhalera samtidigt som du koncentrerar dig på att expandera bröstet. Håll andan i två sekunder andas sedan koncentrera dig på att tömma bröstet först sedan buken. Fortsätt denna process för 20 andetag.

Inhalera djupt för att fylla dina lungor fullständigt och andas sedan in hela lungans innehåll i din tomma ballong. Du behöver inte blåsa upp ballongen hela vägen; fokusera på att blåsa så mycket luft som möjligt i det med ett andetag. Ballongmotståndet hjälper dig att stärka och expandera dina lungor.

Tips

Gör ballongövningen svårare genom att klämma på ballongens nacke när du blåser upp den. Detta kommer att ge dig ett mindre område genom vilket blåser luft ökar motståndet.

Byt ut din ballong med jämna mellanrum eftersom ballongen gradvis blir lättare att blåsa upp när gummimaterialet sträcker sig.

Om du gör har inte tillgång till en tom ballong håll dina läppar tätt samman och andas ut som om du blåser upp en ballong.

Varningar

Om du börjar bli yr på något ställe under dina lungövningar sluta omedelbart.

Saker som behövs

Tom ballong