Korrekt andning för Cardio

orrekt andning är grundläggande för att få ut det mesta av någon fysisk aktivitet eller träningsrutin. Dålig andningsteknik begränsar din kropps tillgång till det syre den behöver vilket i sin tur kan göra dig trött hindra din återhämtning och förhindra att resultaten uppnås. Att öva korrekt andning ökar värdet av både hjärt- och styrketräning och det kan också hjälpa dig att känna dig bättre när du inte tränar.

Behållning

Om du slår fungerar din kropp mindre effektivt och dina lungor kan inte öppna helt. Speciellt om du spenderar mycket tid sitter dina axlar rinner huvudet faller framåt och musklerna kring bröstet och kärnan blir täta. Allt detta begränsar hur mycket lungorna och revbenen kan expandera för att rymma de rena djupa andetag. Enligt "Everest-principen: Hur man uppnår toppmötet i ditt liv" bör du utföra kardiallösning till exempel körning med rak rygg och huvud som hålls högt. Detta håller musklerna rätt justerade öppnar bröstet och förbättrar lungkapaciteten.

Mage andning är när du andas in helt genom näsan låt buken stiga naturligt andas ut. Öva buken andas medan du sitter tills det blir bekvämt och naturligt. Då under träning kommer din kropp att vara mer lämplig för korrekt andning och du kommer att dra nytta av det förbättrade blodflödet och och en starkare syreförsörjning till din hjärna och muskler. du andas in genom näsan och andas ut genom munnen. Detta minskar faktiskt den tid det tar luften att lämna dina lungor vilket ger dina lungor mer tid att skörda dessa syremolekyler. Näshandtag filtrerar också orenheter och värmer upp luften skyddar dina lungor från kall luft och föroreningar enligt professionell mellankarriär Perry Fields. Hon säger att detta tillvägagångssätt är viktigt under hjärtat och rekommenderar att träna dig själv att andas genom näsan under lätt hjärta. Då kan du arbeta för att näsa andan för alla utom dina mest intensiva träningspass.

Detta är lite mer beskattande att utföra än buken andning men resulterar i intag av mer syre vilket ökar ditt kardio träning. Detta kallas också "Pilates" andning eftersom stilen är beroende av dessa övningar. En 2014-studie publicerad av National Institutes of Health fann att "detta andningsmönster ökade [inandning volymer hos de friska försökspersonerna och ökad syrebildning." När du är klar på rätt sätt borde du känna att ryggburet expanderar något utåt när dina lungor fyller. Liksom vid andning i buken är det bäst att öva det medan du slappnar av - hålla händerna på dina revben för att övervaka rörelsen - tills den känns naturlig.