Hur man går ner i vikt och sänker din Butt

är människor blir viktiga finner de ofta att överflödigt fett tenderar att ackumuleras på skinkorna. Medan detta är ett vanligt problem kan det lösas med en regelbunden behandling av fysisk aktivitet och näringsrika matvanor. Utför glutes-förstärkning övningar för att omforma din skinkor och aerob aktivitet för att förlora kroppsfett. Kombinationen av dessa väsentliga delar hjälper till att ge din baksida ett mindre stramare utseende.

Kroppsfettreduktion

Utför minst 150 minuters aerob aktivitet på måttlig nivå varje vecka vilket föreslås av Amerikanska centra för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder. Träna längre för att kasta fett i en högre takt.

Delta i aktiviteter som du tycker om att vara motiverad. Brisk vandring vandring jogging cykling och simning är roliga aktiviteter som brinner hundratals kalorier per timme.

Minska ditt dagliga kaloriintag genom att konsumera mindre portioner. Ät hälsosam mat som är låg i kalorier inklusive färska frukter grönsaker mjuka mjölkprodukter nötter och baljväxter.

Mule Kicks

Utför mums sparkar till ton dina glutes föreslår American Council on Exercise. Kneel på marken med dina handflator och knän på golvet. Håll dina händer direkt under dina axlar och benen i 90-graders vinklar.

Håll en rak rygg och en åtminstone buk när du lyfter ditt nedre vänstra ben av marken. Höj din fot uppåt i en båge rörelse håll ditt ben i rätt vinkel och fortsätt höja din fot tills den ligger ovanför din skinka.

Krama dina glutes och lyft din fot tills din Återgå långsamt till ursprunglig position. Alternativa ben mellan uppsättningar. Komplettera tre uppsättningar av åtta till tolv repetitioner med varje ben.

Lunges

Lägg till lunges i ditt glutesförstärkningsprogram för att hjälpa till att utveckla dina rumpmuskler. Stå med ryggen rak buken stram och armarna vid dina sidor. Steg framåt med din vänstra fot och sänk ditt högra knä till golvet genom att böja knäna.

Fortsätt knä knäna tills ditt högra knä nästan berör golvet. Håll ditt vänstra knä direkt ovanför din vänstra fot.

Gå tillbaka till den ursprungliga stående positionen genom att trycka din vänstra fot av golvet. Alternativa ben mellan uppsättningar eller repetitioner. Håll en hantel i varje hand för ytterligare motstånd. Slutföra tre uppsättningar av åtta till tolv repetitioner med varje ben.

Tips

Utför mer kraftfulla former av träning för att förlora fett snabbt och hela kroppen.

Gör övningsövningar som riktar sig mot gluten två till tre dagar i veckan.

Varningar

Tala med din läkare innan du börjar ett viktminskningsprogram.