Ankelövningar att göra efter en Fracture

n frakturerad fotled kan vara så enkel som en liten spricka eller så komplicerat som flera brutna bitar av ben som tränger igenom huden. Ankelfrakturer orsakas av vridning eller rullning av fotleden tripping eller fallande obehagligt eller genom trauma. Behandlingar för en ankelfraktur kan variera från vila och medicin till operation säger Mayo Clinic. När den skadade fotleden kan bära igen finns det specifika övningar som kan utföras för att främja återhämtning.

Gå

Gradvis ökar antalet steg som gått kommer att främja en hälsosam återhämtning efter en ankelfraktur. Eftersom ankeln och foten har varit immobil under en tid är det nödvändigt att stärka musklerna som stöder fotleden och lossna upp täta ledband och muskler. Att gå med kryckor är det första steget mot rehabilitering. En rehabiliterande patient bör bära så mycket vikt på fotleden som är tolerabel för så många steg som hans smärta tillåter. Antalet steg som gick varje dag bör gradvis öka. Han borde sluta om hans smärta blir svåra eller om han märker hans fotled är svullnad. Efter varje försök att gå bör han lyfta fotleden och applicera is om det behövs. Läkare och fysioterapeuternas specifika vandringsrekommendationer bör alltid följas.

Alfabetbokstäver

Ökad ansatsens rörelsesort är också nödvändigt för en korrekt återhämtning. Under tider av oändlighet kan ledband som håller benen i ankeln tillsammans strama och göra svårt att gå. Alfabetbokstäver kan förbättra rörelseomfånget betydligt om det görs på ett konsekvent sätt.

För att utföra ska en rehabiliterande patient låtsas som storågen är en penna. Hon borde skriva alfabetet i luften. Denna övning ska utföras två till tre gånger per session. Hon borde utföra denna övning dagligen tills hon går regelbundet utan kryckor.

Kalvhöjningar

Kalvhöjningar är en övning som ökar styrkan i musklerna som stöder fotleden. Denna övning ökar specifikt styrkan hos kalvsmuskeln och dina främre tibialis-muskler vilket är muskeln längs skenbenets framsida. Att öka muskelstyrkan runt ankeln kommer att minska risken för en framtida fraktur.

För att utföra ska patienten stå på ett steg eller en bok med klackarna hängande av bakkant. Håller sig på en vägg eller trappstång för balansstöd så ska han sedan sakta ligga så högt som möjligt på tårna. Denna position ska hållas i 3 sekunder. Nu borde han ta 3 sekunder att återgå till startpositionen. Tio till 15 repetitioner av denna övning i två till tre uppsättningar eller som tolererade bör utföras.