Kan du använda kreatin på Atkins?

Kreatinmonohydrata - en kombination av tre aminosyror - gör att du kan träna hårdare under intensiv motionsövning. Atkins diet gör att du kan minska kroppsfett genom att kontrollera ditt kaloriintag och drastiskt begränsa kolhydratintaget. Kreatinmonohydrat behöver inte kolhydrater för effektiv användning så det fungerar lika bra på Atkins diet som det gör med någon annan typ av diet. Konsultera en vårdpraktiserare innan du börjar någon diet eller använder något tillägg.

Kreatin

Kreatinmonohydrat - en kombination av aminosyrorna L-arginin glycin och L-metionin - förekommer naturligt i din lever och njurar där du producerar ca 2 g per dag. Kreatin förekommer också i din kost mest övervägande i rött kött. Dina muskler använder kreatin för att hjälpa energicykeln som driver intensiva muskelkontraktioner. När dina kreatinnivåer tappas måste din kropp producera mer vilket får shuttled till dina arbetsmuskler. Tillägg ger dig mer kreatin att arbeta med.

Ketosis

Normalt bränner din kropp kolhydrater som sin primära energikälla. När du bränner främst ketoner eller fritt flytande fettsyror för bränsle befinner du dig i ketos. För att detta ska uppstå måste du minska nivån av tillgängliga kolhydrater både i blodet och i dina muskler. Att minska din kostförbrukning av kolhydrater och öka dina aktivitetsnivåer gör att du kan uppnå ketos men du måste arbeta för att behålla det. Uppnåande och upprätthållande av ketos förblir den grundläggande förutsättningen för Atkins diet. Detta gör det möjligt för dig att bränna fett för bränsle i första hand.

Tillägg

Kreatinsuppladdning gör att du kan träna längre och hårdare i gymmet - inom skälet. Att uppnå en extra repetition eller två på tunga arbetssatser avgaser ytterligare dina muskelfibrer och stimulerar tillväxtresponsen. Kreatin kan också öka din topp effekt driva intensiva sammandragningar av muskelfibrer och förbättra din prestanda. Det här är anledningen till att kreatin har visat sig öka mager muskelmassa enligt en studie från 1999 i "Medicine and Science in Sport and Exercise."

Optimering

Kreatinsuppbyggnad kan fungera bättre med några kolhydrater . Problemet ligger i att veta när man ska konsumera kolhydrater och inte sabotera dina dieter. Om du använder kolhydrater direkt efter träning kan du inte bara öka upptaget av extra kreatin utan också förbättra din återhämtning från träning. Efter ett intensivt träningspass fortsätter blodsocker- och muskelglykogenivåerna låga och dina insulinnivåer klättrar. Förbrukning av enkla sockerarter vid denna tidpunkt såsom dextros med ett enkelt protein som vassle samtidigt som man kompletterar kreatin kan hjälpa till med återhämtningen. Tillsatsen av både vassleprotein och enkla kolhydrater efter träning ökar din förmåga att bygga muskler enligt en studie från 2007 som publicerades i "Applied Physiology Nutrition and Metabolism".