Kan en Low Carb Diet öka Cortisol nivåer?

tisol ett stresshormon kan vara inblandat i din kropps reaktion mot kamp eller fly men det är inte hormons enda syfte. Det reglerar också om din kropp använder kolhydrater protein eller fett för energi. Kroniskt höga kortisolnivåer kan öka risken för hälsoproblem såsom diabetes fetma undertryckt immunförsvar och hjärtsjukdom. Cortisol spelar en roll för att omvandla protein till glukos när din karbåtillförsel är låg varför det finns oro att en diet med lågt kolhydrater kan spela en roll för att höja kortisolnivån. Men det finns för närvarande ingen studie som kopplar en diet med lågt kolhydrat och ökad kortisol.

Bekymmer med Cortisol

Din kropp släpper kortisol när du först vaknar på morgonen under träning och när du är stressad . Cortisol utlöser frisättningen av glukos för att fungera som en energikälla för den upplevda stressen och undertrycker frisättningen av insulin.

Tyvärr kan de vanliga liv och rörelser i de flesta människors liv leda till en konstant höjning av kortisol i kroppen enligt en 2009 artikel publicerad i dagens dietitian. Om du är kroniskt stressad och kortisol alltid är förhöjd är det teoretiskt att det kan öka risken för diabetes. Överdriven viktökning är också ett problem. För mycket kortisol orsakar en ökning i aptit och också en ökning av bukfettansamling. Hög kortisol är också kopplad till inflammation och hjärtsjukdom såväl infertilitet som gastrointestinalt upprörd.

Kortisol och en lågkarbid diet

Karbohydrater ger din kropp energi i form av glukos. När du är på en låg carb-diet är din kropp tvungen att använda fett och protein för att göra glukos för energi en process som kallas glukoneogenes. Cortisol spelar en central roll i aktiviteten av steroid glukokortikoid vilket är nödvändigt för glukoneogenis. I teorin skulle kortisolhalterna vara kroniskt förhöjda på en lågkarbon diet för att hjälpa till att producera energin från dessa noncarb-källor.

Lågkarbiddieter kan dock ha motsatt effekt enligt en studie från 2007 som publicerades i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Denna studie jämförde effekterna av en låg-carb fetthaltig diet till en måttlig carb måttlig fet diet på kortisolhalter i blodet hos friska obese män. Forskarna fann att låg-carb hög fetthalt bidrog till att hålla kortisolnivåerna inom det normala intervallet bättre än den måttliga karbohydrater måttlig fettdiet.

Low Carb Diet vs Cortisol on Health

Även om mer forskning kan vara nödvändig för att ytterligare validera resultaten från 2007-studien som publicerades i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism verkar den låga karbohydraterna ha mer positiva effekter än negativa särskilt när det gäller hälsoproblem som är relaterade till höga kortisolnivåer. Att begränsa kolhydrater är inte bara ett bra sätt att släppa oönskade pounds men det är också bra för att krympa din mage. Och en låg-carb diet förbättrar blodsocker och triglycerid nivåer sänker risken för diabetes och hjärtsjukdom. När det gäller inflammation kan dieter med låg karbid bidra till att minska faktorer som orsakar inflammation bättre än fettsnål dieter enligt 2014-studien som publicerades i Annals of Medicine.

Anti-inflammatoriska Låg Carb Foods

Medan det är inte säker på hur exakt en lågkarbon diet påverkar kortisolnivåer inklusive antiinflammatoriska livsmedel i din diet kan hjälpa till att bekämpa effekterna av kortisol på din kropp. På en låg carb-diet kan det innebära att man äter mer omega-3-rik lax och tonfisk än kött med hög mättat fett till exempel New York-remsor och bacon. Antioxidantrika grönsaker som tomater spenat collards och kale är också bra för att hjälpa din kropp att hantera stress och är låg-carb för att starta. Inkludera även friskare fettkällor såsom olivolja och avokado som har mer antiinflammatoriska omega-3 och omega-6 fetter. Att lägga till fler växtbaserade proteiner som nötter och frön ökar också ditt intag av dessa friska fetter.