Livsmedel för att minska ångest

Att hantera ångest är svårt för individer som lider av dess symtom eftersom det kan påverka möjligheten att slutföra dagliga aktiviteter. Att göra kostförändringar kan ofta bidra till att lindra symptomen av ångest. Medan diet ensam inte kan bota ångest finns det flera olika livsmedel som kan sättas till en diet för att förbättra humöret.

Tryptofan

Tryptofan kan producera kemikalier i hjärnan som uppmuntrar till avslappning och stärka humör. Lägga till mat med tryptofan kan lindra symptomen av ångest genom att låta en individ slappna av och njuta av en förbättring av humör. Ångestlidare bör lägga till livsmedel som mjölk bananer havre soja fjäderfä ost nötter jordnötssmör och sesamfrön som goda källor till tryptofan.

B Vitaminer

University of Maryland Medical Center föreslår att lägga till en mängd olika B-vitaminer till din kost kan hjälpa till att minska ångest. Medan läkarcentralen varnar för att ingen kost kan utrota ångest rapporterar den att matvanor med B-vitaminer kommer att resultera i ökad näring och styrka som kommer att bidra till att bekämpa symtom på ångest. Goda källor till B-vitaminer är mandlar bönor helkorn mörka bladgrönsaker och havsgrönsaker som tång och kelp. Omega-3 fettsyror

En uttömning av omega-3-fettsyror i hjärnan kan vara relaterad till ångeststörningar enligt Jonathon Davidson och Henry Dreher författare till "The Angst Book: Utveckla styrka i ansiktet av rädsla". Lägga till källor om omega-3-som fisk linfrö och nötter - till din kost kan hjälpa till att lindra symtom på ångest lägga till författarna. Davidson och Dreher föreslår också ökad konsumtion av enomättade oljor som olivolja eller rapsolja för att öka omega-3-konsumtionen.

Komplexa kolhydrater

Att äta komplexa kolhydrater kan öka serotoninhalterna enligt hjälpguiden vilket leder att slappna av och lugna och kan hjälpa till att lindra känslor av ångest. Hjälpguiden föreslår också att komplexa kolhydrater arbetar för att stabilisera blodsockernivån vilket kan leda till förbättringar av ångestsymptom eftersom lågt blodsocker kan leda till ångest. Goda källor till komplexa kolhydrater inkluderar hela korn frukt och grönsaker. Enligt Protein

Enligt föreningen för omfattande neuroterapi kan ökat proteinintag hjälpa till att lindra känslor av ångest. Att äta protein med hög protein uppmuntras särskilt för individer som tenderar att uppleva låg energi och hög ångest under dagen. Föreningen rapporterar att hypoglykemi har kopplats till ångest och det är viktigt att hålla blodsockret stadigt för att undvika symtom. Davidson och Dreher uppmuntrar personer som lider av ångest att lägga till proteinkällor inklusive kyckling fisk och magert nötkött till deras kost.