Kosttillskott för icke-mejeriprodukter

U.S. Department of Agriculture rekommenderar daglig konsumtion av 2 till 3 koppar mejeriprodukter som kan inkludera mjölk yoghurt och ost som en del av en balanserad kost. Att regelbundet äta mejeri är dock inte nödvändigtvis rätt för alla - och du kan dra nytta av en kostfri diet.

Laktosintolerans

Om du lider av uppblåsthet diarré eller gas efter att ha ätit eller druckit mejeriprodukter De med detta tillstånd - som är mer benägna att vara afroamerikanska latinamerikanska amerikanska indianer eller asiatiska amerikaner säger det nationella sjukdomsinformations Clearinghouse - kan inte ordentligt smälta laktos det primära sockret i mejeriprodukter. Även om du kan ta ett laktasenzymtillskott innan du äter mejeri för att hantera dina smärtsamma symptom kan du också dra nytta av en kostfri kost för att minska smärtsam gas uppsvällning illamående diarré och buksmärta.

Menstruationssymtom

Mejeriintag ökar östrogenförbrukningen nutritionisten Joseph Keon berättade för "Chicago Tribune" eftersom kor kan mjölkas när hormonnivåerna är högsta. Detta kan i sin tur öka smärtsamma menstruationssymptom som kramper. Han förklarar att östrogen bygger upp livmoderns lining vilket frigör prostaglandiner när det kasta under din period. Dessa kemikalier är ansvariga för smärtsamma menstruationskramper. Om dina symtom i perioden gör att du fruktar din tid på månaden kan du dra nytta av att skära ut mejeri.

Mejeri kan förvärra hudförhållanden som akne så du kan dra nytta av tydligare hud genom att klippa det ut ur din kost. En studie som publicerades 2005 i "Journal of American Academy of Dermatology" bestäms där det finns en länk mellan mjölkförbrukning - skumma eller annars - och akne. Forskare hypoteser detta beror på hormonerna och bioaktiva molekyler i mjölk. Dessutom undersökte en översyn av studier som publicerades 2010 i "Skin Therapy Letter" 21 studier och sex kliniska prövningar och slog fast att det finns en positiv koppling mellan mjölk och akne. Källa till näringsämnen

Mejeri produkter är en rik källa till kalcium vitamin D och kalium så om du skär dem ur din kost måste du få de näringsämnenna på andra ställen. D-vitamin finns naturligt i lax och annan fet fisk och genom fästning av frukostflingor. Få gott om kalium genom att äta bananer avokado potatis tomater och mango samt kalcium genom mörkgröna bladgrönsaker mandel bönor och konserverad lax.