Vad matar för att undvika veckan före en halv maraton?

tbildning för en halvmaraton kräver en löpare att investera veckor av förberedelser och timmar att springa på vägar spår eller löpband. I dagarna fram till halvmarathon borde en löpare minska sin träning och fokusera på att få lite extra vila men att äta de rätta matarna under veckans vecka kan spåra en löpare prestanda på några minuter.

High-Fiber Foods

Ingen runner vill göra ett mellannivå gropstopp vid ett badrum eller porta-potta men äter mycket mat med hög fiber innan en tävling kan tvinga en löpare till en sådan omväg. Eftersom fiber är oförstörbar och sätter sig låg i mag-tarmkanalen eller GI främjar det regelbundenhet och renar kroppen av toxiner. Men fiber med höga fibrer som bönor broccoli gröna ärtor hallon päron svampar eller kli kan utlösa gas kramp eller oväntade tarmrörelser. Att göra saken värre den ständiga pounding och rörelsen av avståndet kan intensifiera GI smärta.

Mejeriprodukter

Laktos ett naturligt socker som finns i mejeriprodukter som mjölk ost och glass kan vara svårt för vissa löpare kan smälta och kan orsaka obehaglig upprörd mage för löpare som lider av laktosintolerans. När en löpare inte kan bryta ner och smälta laktos kan hon uppleva gas uppblåsthet eller diarré. I dagarna fram till en halvmaraton ska löpare undvika stora eller ovanliga portioner av mejeriprodukter och kan ersätta typiska mejeriprodukter för lättare smältbara livsmedel såsom byte av glass för yoghurt - som lätt smälter på grund av sitt levande och aktiva kulturer - eller handelskammarmjölk för sojamjölk.

Sötkött

Det kan verka som en förnuftig lösning att dricka en diet soda sockerfri mellanmål eller sockerfri godis istället för dess kalorihaltiga motsvarighet för att skära kalorier före en halvmaraton men de artificiella sötningsmedel i många "diet" -mat och drycker kan orsaka GI-problem. Konstgjorda sötningsmedel som sorbitol och mannitol är svåra för många löpare att smälta och kan orsaka störd mage. Fruktos ett sötningsmedel som vanligen finns i sportdrycker och energikeler kan också sitta i en löpare och sakta ner så löpare måste lägga av dessa produkter som leder till rasdagen.

Koffein

Dricka en morgon kopp kaffe kan inte hindra din prestation i en halvmaraton men konsumerar högre än normala mängder koffein - ett stimulans som finns i kaffe te och choklad - kan leda till några allvarliga biverkningar. Stora doser koffein speciellt sen på eftermiddagen eller kvällen kan störa ett löparens sömnmönster och förhindra att han får resten han behöver före en tävling. Brist på sömn förknippad med den tillfälliga spetsen i blodtrycket och hjärtfrekvensen som koffein kan producera kan leda till överbelastning vilket gör att en löpare känner sig trött - snarare än uppdaterad - på rasdagen.