Är mjölk dålig före aerob träning?

Att ha mjölk innan du utövar aerob kan vara bra för dig beroende på dina personliga preferenser matsmältningsförmåga och planerad intensitet. En mjölk mellanmål före träning är inte i sig bra eller dåligt.

Mjölk levererar näringsfördelar som hjälper till med muskel- ben- och cellhälsa. Många kan relatera tillbaka till "Got Milk?" slogans förbinder populära idrottare och kändisar med drickmjölk. För många människor sitter inte mjölken bra före eller under aktiviteten men om du är okej med det är det bra att ha mjölk som en del av ditt träningspass. Fördelar med mjölk

Mjölk är en bra källa till protein vilket är vad kroppen kräver för att reparera och återuppbygga de muskler du skadar under träning. Mjölk levererar också enkla kolhydrater som är fördelaktiga för din glykogen energilagring liksom en betydande mängd kalcium som upprätthåller signifikant benintegritet och densitet.

Kombinera näringsfördelarna med mjölk med motståndsträning och dina ben kan ha optimal integritet och densitet. Medan mjölk oftast rekommenderas som en träning efter träning rapporterar en studie i 2013-utgåvan av Journal of Sports Sciences att när det konsumeras med kolhydrater kan en proteindryck förbättra aerob träningspraxis.

Skim vs Whole Milk

Den amerikanska högskolan för idrottsmedicin som publicerades i 2009 års utgåva av medicin och vetenskap inom sport och motion rekommenderar att alla för-tränings-snacks är låga i fett för att underlätta matsmältningen så välj skumma mjölk över hela mjölken.

Skummjölk levererar ungefär 1 procent av ditt rekommenderade fettintag och kan smälta i en högre takt. Skummjölk innehåller cirka 65 kalorier färre per kopp jämfört med helmjölk vilket kan vara en välsignelse om du försöker gå ner i vikt men kan äventyra muskelförstärkningen.

Mjölkens negativa före träning

Mejeriet och fettinnehåll i mjölk kan orsaka problem under måttlig till intensiv träning eftersom den sakta sönderdelas. Detta kan leda till illamående kräkningar och kräkningar. Mjölk täcker munnen och halsen med en tunn film. Även om det inte ökar slem eller slem kan texturen orsaka en psykologisk effekt som gör att du hostar eller spitar mer.

Laktosintolerans är också ett vanligt problem. Cirka 65 procent av människor har en minskad förmåga att smälta det här sockret som finns närvarande i mjölk när de har gått över barn noterar US National Library of Medicine. Vissa människor kan tolerera små portioner av mjölk eller odlade mejeriprodukter men att kombinera mjölk och träning sätter dem över kanten av matsmältningsbesväret. Resultat av mjölk före träning kan vara kramper illamående och lös avföring.

Timing of Pre-Workout Milk

Korrekt timing ger nyckeln till att balansera upp- och nedgångar med att ha mjölk före träning. Om du väljer mejeriprodukter som mjölk konsumera den tre till fyra timmar före fysisk aktivitet. Detta gör det möjligt för mjölken att fullständigt smälta begränsar starten på illamående och gör det möjligt för dina muskler att använda proteinerna optimalt. Ett prov före träningspasset kan vara havregryn med skummjölk eller skummjölk med en banan.